CALORÍAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR Y MACRONUTRIENTES. DIETA DE VOLUMEN CALCULANDO CALORÍAS

CALORÍAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR Y MACRONUTRIENTES. DIETA DE VOLUMEN CALCULANDO CALORÍAS

► Calculadora de calorías: http://iifym.com/tdee-calculator/

Cuando iniciamos nuestro periodo de volumen nos preguntamos muchos: ¿cuantas calorias consumir para ganar masa muscular?

Cuando estamos planificando una dieta para aumentar masa muscular y así ganar volumen tenemos que tener en cuenta un punto fundamental antes de empezar el proceso de ganancia de músculo y este es: saber nuestras calorías de mantenimiento o lo que es lo mismo, las calorías necesarias para una dieta normocalórica.
► Calorías para definir: http://www.christiankosmos.com/como-calcular-calorias-definir/

Una vez conocemos estas calorías (puedes usar la calculador que aparece en la web del enlace que he dejado arriba, son el número que aparece en TDEE) ya tenemos un gran paso dado para nuestra dieta de volumen, ahora tenemos que sumar a esas calorías un 10 o 20% de calorías adicionales. ¿Por qué calorías adicionales? Porque para ganar masa muscular hay que consumir más calorías de las que gastas.

Cuando tenemos las calorías para aumentar masa muscular tenemos que distribuirlas en los 3 macronutrienes que hay: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Se dividirán de la siguiente manera las calorías: 50% de las calorías totales de hidratos de carbono, 25% de proteínas y 25% de grasas.

Hay que tener en cuenta que en esta dieta para ganar músculo no todo vale y tenemos que cuidar los alimentos que tomamos. No es recomendable que más de 20% de tu dieta sea de alimentos procesados y debes de incluir unos 12 gr de fibra por 1000 kcal. Estos 2 últimos puntos son muy importantes para tener una buena salud.

Por último cabe destacar que el objetivo primario de la dieta es el de ganar masa muscular y no el de ganar grasa por lo que no tengas prisa y no tomes demasiadas calorías ya que te van a hacer ganar grasa en exceso. Por tomar más calorías no quiere decir que vayas a ganar más músculo sino que ese exceso se acumulará como grasa.

El programa del que hablo para monitorizar las calorías es MyFitnespal, en el podrás anotar tus calorías para aumentar masa muscular necesarias. Espero que hayas entendido correctamente el vídeo sobre hacer tu dieta para aumentar masa muscular, sino puedes comentarme abajo, te responderé lo antes posible.

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