Rutina de Bíceps en Casa con Mancuernas (¡BRUTAL CONGESTIÓN!)

Prueba esta rutina de bíceps en casa con mancuernas para hacer crecer los brazos.

En esta rutina para tus bíceps haremos 3 ejercicios para trabajar el músculo al completo y conseguir un bombeo increíble. Sólo necesitas un par de mancuernas para hacer estos ejercicios y ganas. ¿Listo para empezar?
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• Track: Elektronomia - Heaven [NCS Release]
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Watch: https://youtu.be/uDmgZlkOQ5w
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Sumario del vídeo:

El primer ejercicio que vamos a hacer es una biserie, es decir dos ejercicios seguidos sin descanso.
(Empieza haciendo 10-12 repeticiones de Curl de pie y cuento las repeticiones en alto)
El objetivo en este primer ejercicio es llegar a 10 o 12 repeticiones cercanas fallo, y mantener los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera para no ayudarnos con los hombros)
Recorrido funcional, que haya tensión en todo el movimiento.
biserie con Curl martillo para el braquial y braquiorradial.
3 series de 8 a 10

El segundo ejercicio que vamos a hacer es otra biserie: El prime ejercicio de la biserie será Curl scott.
Lo mismo hacemos de 10 a 12 repeticiones con cada brazo.
El peso os tiene que desafiar para llegar a las repeticiones marcadas, sino no vais a tener cambios.
El segundo ejercicio de la biserie será un Curl con agarre prono, para dar énfasis al músuclo braquial, que nos va a dar anchura en el brazo y al braquiorradial, que hará que nuestro antebrazo se marque más.

Por último haremos un Curl sentado y vamos a hacer una variación de un Curl alterno para acabar de trabajar los bíceps y que crezcan si o si.
Consiste en mientras hago un Curl con un brazo, el otro está en posición isométrica a 90 grados, una vez echas las primeras 5 repeticiones cambiamos de lado y así hasta llegar a 1 repetición por cada lado.
3 series de 55,44,33,22,11.

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Видео Rutina de Bíceps en Casa con Mancuernas (¡BRUTAL CONGESTIÓN!) канала Christian Kosmos