Cómo AUMENTAR Tú TESTOSTERONA NATURALMENTE (¡¡10 MEJORES MÉTODOS!!)

¡CUIDADO! Los niveles de testosterona cada vez son más bajos y eso trae muchos problemas asociados. En este vídeo vamos a ver 10 formas de aumentar la testosterona de forma natural.

Algunos problemas asociados a la falta de testosterona son falta de animo, poco deseo sexual y cansancio. Para conocer exactamente tus niveles de esta hormona, lo suyo es realizar un examen médico para conocer los niveles de testosterona libre en sangre.

El primer consejo para aumentar tu testosterona es bajar tu porcentaje graso. La mayoría de la población esta obesa lo cual, es contraproducente para tener la hormona masculina en sus niveles óptimos. Un porcentaje de grasa adecuado para cuidar de tu testosterona es entre un 10 a un 15%.

El segundo consejo que hagas ejercicio de fuerza. Levantar pesas y entrenar con intensidad tienen un papel clave a la hora de producir testosterona de forma natural. Eso sí, ten cuidado de sobreentrenarte, puesto que en vez de beneficioso, tus niveles de la hormona sexual masculina podrían caer.

La vitamina D es una hormona fundamental para los niveles de testosterona. Tener esta vitamina baja, se asocia con baja testosterona. De hecho, en la sociedad actual debido a la poca exposición solar a la que nos exponemos, es muy común. Se calcula que más del 50% de la gente no tiene niveles óptimos de vitamina D.

El cuarto consejo es eliminar el estrés o evitarlo en medida de lo posible. Es estrés eleva el cortisol con la consecuencia de que el cortisol y la testosterona tienen una correlación indirecta. Es decir, si el cortisol esta alto, la testosterona va a bajar por consecuencia y lo mismo al revés. Adoptar una filosofía estoica es un buen remedio para llevar el estrés a raya.

El quinto consejo es consumir grasas. Tanto las grasas saturadas como las insaturadas son necesarias para mantener la testosterona elevada. Las grasas saturadas que contienen colesterol como el huevo y carnes rojas, son esenciales para un buen nivel hormonal. Otras grasas insaturadas que también necesitamos provienen de pescados grasos (que nos proporcionan omegas, sobretodo el omega 3 que es esencial), frutos secos, aguacate, cacao.. etc

El sexto consejo es consumir suficientes calorías. Cuando estamos en deficit calórico, nuestro cuerpo no funciona al 100% y con la testosterona ocurre igual, no esta en su máximo esplendor. Si queremos tener unos niveles óptimos una dieta normocalórica o ligero superavit es la mejor solución.

El séptimo es consumir tongkat ali y fadogia agrestis de manera combinada, 400 mg de tongkat y 600 mg de fadogia. Según el doctor Andrew Huberman, incrementa la testosterona.

El octavo consejo es un descanso de calidad. Dormir una media de 8 horas respetando los ritmos circadianos es lo óptimo para nuestros niveles de testosterona.

El noveno y decimo consejo son que consumas alimentos ricos en Zinc y Magnesio y evites el consumo excesivo de alcohol.

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CAPÍTULOS:
0:00 Intro
1:24 Primer consejo
2:28 Segundo consejo
3:25 Tercer consejo
4:07 Cuarto consejo
5:08 Quinto consejo
6:17 Sexto consejo
7:36 Séptimo consejo
8:24 Octavo consejo
9:03 Noveno consejo
9:53 Décimo consejo
10:39 Cierre
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