Un Allenamento Veloce Per Bruciare Più Calorie Che Con 1 Ora di Corsa

Come evitare lo stallo del peso? Avete mai fatto caso a come, dopo settimane di deciso e consistente dimagrimento, sembra che tutti i progressi fatti si fermino all'improvviso? Uno dei modi più rapidi per superare il problema e tornare in gran forma è il training Tabata. Con questo metodo smaltirete tantissime calorie e vedrete risultati già entro pochi giorni.
SEGNALIBRI:
Che cos'è il Tabata e come sapere se va bene per te 1:16
Riscaldamento #1: Rotazioni della testa 4:13
Riscaldamento #2: Rotazioni delle spalle 4:41
Riscaldamento #3: Rotazioni del busto 5:09
Riscaldamento #4: Sollevamento delle ginocchia 6:39
Riscaldamento #5: Jumping jack 7:58
Esercizio#1: Ginocchia in alto 9:03
Esercizio #2: Salti a rana 13:30
Esercizio #3: Pattinaggio di velocità 18:09
Esercizio #4: Plank 22:33
Esercizio #5: Arrampicata 26:56
Esercizio #6: Burpee multi-articolare 31:27

Musica: https://www.youtube.com/audiolibrary/music
SOMMARIO:
- Se con un'ora di corsa bruciate 544 calorie, appena 30 minuti di training Tabata ne bruciano 15 al minuto. Vale a dire circa 450 calorie in appena mezzora.
- Verificate con il vostro medico se la vostra salute generale vi consente di sopportare l'intensità di questi esercizi. Chi soffre di disturbi cardiovascolari, anche lievi, deve stare alla larga da questo tipo di allenamento.
- Esercizio#1: fa lavorare e tonificare polpacci, cosce, glutei e basso torace. Migliora inoltre l'equilibrio e corregge la postura, grazie al doversi reggere velocemente di volta in volta su una gamba sola.
- Esercizio#2: rinforza e scolpisce i glutei. Questo esercizio è utile anche a rinforzare i polpacci, gli adduttori, i quadricipiti, i femorali e gli addominali.
- Esercizio#3: fa lavorare i flessori, i glutei, gli addominali, i quadricipiti, i laterali obliqui e i bicipiti femorali. Rinforza anche le gambe, in particolare le caviglie, e tutta la regione lombare.
- Esercizio#4: i plank! Uno degli esercizi più efficaci in assoluto. Fa lavorare non solo gli addominali, ma anche schiena, spalle, laterali obliqui, glutei e femorali.
- Esercizio#5: lavora su addominali, flessori, tricipiti, deltoidi, femorali, quadricipiti, schiena e glutei.
- Esercizio#6: è l'esercizio brucia-grassi definitivo. Persino dopo averlo terminato, il metabolismo continuerà a correre per tutto il giorno. Lavora su pettorali, gambe, addominali, braccia, femorali, quadricipiti e glutei.

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