Allenamento di 5 Minuti per un Ventre Piatto in una Settimana

Come si fa ad avere la pancia piatta? Sei troppo impegnato o timido per andare in palestra, ma sei pronto a sbarazzarti della pancetta al più presto. Ti suona familiare? No problem! Devi solo dedicare 5 minuti al giorno a questo esercizio per scolpire gli addominali, e vedrai che pancia piatta, in appena 1 settimana! Puoi farlo a casa, perché non ti servono attrezzature speciali, e si tratta di un allenamento super veloce!
È un allenamento breve, ma è decisamente intenso! Affianca a questi esercizi un’alimentazione sana, che non includa molti carboidrati o cibo spazzatura, fai buone scelte di vita e vedrai risultati ancora più in fretta! Allora, indossa dei vestiti comodi e iniziamo!
Segnalibri:
Sollevamento ginocchia in piedi 0:39
Slanci con ginocchia sospese in quadrupedia 1:46
Roll up e sollevamento 2:57
Superman 4:05
Bicycle Crunch 5:15
Calci in aria 6:34
Crunch obliqui con torsione 7:24
Plank laterale con torsione 8:40
#panciapiatta #grassopancia #ventrepiatto

Musica di Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

SOMMARIO:
- 1. A differenza di altri esercizi per gli addominali, questo non mira soltanto a quella fascia muscolare: il sollevamento delle ginocchia in piedi attiva gli addominali superiori e inferiori insieme ai muscoli dell'anca, delle spalle e della schiena. Inoltre, questo esercizio non affatica il collo e la zona lombare.
- 2. Gli slanci con ginocchia sospese in quadrupedia, fanno lavorare gli addominali superiori e inferiori per definirli e scolpirli. Inoltre, con questo esercizio vai a rafforzare il core e a sviluppare la mobilità generale e la resistenza muscolare.
- 3. Il roll up e sollevamento perfetto per i muscoli addominali. Inoltre, rafforza il core e aumenta la flessibilità.
- 4. Il “superman” non solo scolpisce gli addominali, ma ti darà anche delle chiappe super sode!
- 5. Questo esercizio agisce sugli addominali superiori e inferiori e sugli obliqui. E questo è un ottimo gruppo muscolare da allenare, se hai a che fare con quella pancetta che ti dà tanto fastidio. Il bicycle crunch va ad agire anche sui quadricipiti, sui muscoli posteriori della coscia, sui fianchi e sui muscoli del petto.
- 6. L’esercizio “calci in aria” fa magie sugli addominali bassi e sugli obliqui. Inoltre, allena anche i flessori dell'anca e della coscia. Ma attenzione, non fare questo movimento in aria troppo velocemente.
- 7. I crunch obliqui con torsione sono perfetti per rafforzare e definire gli addominali e la vita. L'esercizio coinvolge sia gli obliqui interni che quelli esterni, il che significa che andiamo a rafforzare addominali e core. Questo protegge la colonna e rende la schiena molto più forte.
- 8. Il plank laterale con torsione è un modo efficace per tonificare la tua vita, perché va a rafforzare gli addominali e gli obliqui. Inoltre, rinforza i muscoli del core in generale.

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