Как бежать марафон. Мой марафон за 2.27 по КМС

➤Купить книгу "Марафон. Подготовка и основы преодоления" (электронный вариант): http://mg.scfoton.ru/product/marafon-podgotovka-i-osnovy-preodoleniya/
➤Купить книгу "Марафон. Подготовка и основы преодоления" (бумажный вариант): http://mg.scfoton.ru/product/marafon-podgotovka-i-osnovy-preodolenia-bum/
➤ Купить готовую программу подготовки к марафону: http://mg.scfoton.ru/?filter_distantsiya=42-2-km
➤ Тренировки под моим руководством: https://clck.ru/QBKD2
➤Подписывайтесь на мой телеграмм: https://t.me/ruchnikovegor

Как выполнять интервальные тренировки ПАНО https://youtu.be/4JydRM_YReA
https://www.strava.com/activities/4179698024 - ссылка на тренировку

Содержание:
0:00 Всем привет!
0:42 Когда бежать марафон
1:14 Беговой объем для марафона
2:09 Питание перед марафоном
5:13 Разминка перед марафоном
6:36 Постановка целей в марафоне
8:54 Тактика бега в марафоне
14:42 Пульс на марафоне
16:43 Питание на марафоне
19:14 Как пить воду на марафоне
20:31 Первые выводы после финиша
22:43 Экипировка. В чем я бежал марафон
25:56 Марафон в кроссовках за 1000 р. Эксперимент
28:14 Как тренироваться за неделю до марафона. Подводка
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: https://klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-klub/
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar
➤ Instagram: https://www.instagram.com/egorruchnikov/
➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: https://www.facebook.com/groups/605164129622651/
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

Видео Как бежать марафон. Мой марафон за 2.27 по КМС канала Бег, здоровье, красота