#НОВОГОДНИЙ_ЖИРОТОП - ДЕНЬ 1

Привет! Сегодня мы с тобой начинаем #новогодний_жиротоп
Теперь Жиротоп проходит в новом формате и ты можешь тренироваться прямо когда смотришь видео! Начинай 2017 год правильно вместе с новогодним Жиротоп!

День 1

Аэробная разминка

Круговая тренировка «Ёлочка» — 3 круга и финалочка
Отдых между кругами — 1 минута
 
1 круг
50 джампинг-джеков
10 бёрпи
30 подъёмов на полупальцы в плие
12 отжиманий с колен
12 отжиманий на трицепс
20 ласточек со сведением лопаток
10 складок со скручиванием + 10 секунд статика
 
2 круг
40 джампинг-джеков
8 бёрпи
25 плие с полупальцами
10 отжиманий с колен
10 отжиманий на трицепс
15 ласточек со сведением лопаток
8 складок + 10 секунд статика
 
3 круг
30 джампинг-джеков
6 бёрпи
20 плие с полупальцами
5 отжиманий с колен
8 отжиманий на трицепс
12 ласточек со сведением лопаток
5 складок + 10 секунд статика
 
Финалочка:
«Новогодняя планка» - не меньше 1 минуты
 
Растяжка

Видео #НОВОГОДНИЙ_ЖИРОТОП - ДЕНЬ 1 канала Юлия Смольная