快速緩解便秘問題｜腸臟健康運動及穴位按摩｜Heal Constipation Problems｜Intestinal Health Exercises and Acupoint Massage

快速緩解便秘問題｜腸臟健康運動及穴位按摩｜Heal Constipation Problems｜Intestinal Health Exercises and Acupoint Massage

#便秘
＃消化不良
＃腸臟不適

便秘指與慣常的排便習慣相比，排便次數減少，或排便困難。便秘的成因很多，最常見於孕婦和長者。排便有規律但排便時感到不暢，需要費力，或排便的次數不如預期頻密，已經是便秘的通常表現。許多人因為便秘就醫。每六人個當中約有一人受便秘困擾。

秘的成因
日常飲食纖維攝取量不足
沒有飲足夠流質飲品
服用某些藥物，例如抗抑鬱藥物、鈣或鐵補充劑或鎮痛劑(如可待因或嗎啡)
缺乏運動
害怕上廁所，例如因為害怕別人看到或聽到
壓力或抑鬱
妊娠，每10名孕婦當中約4人有便秘問題

便秘的治療
患者可採取多種方法紓緩輕微的便秘徵狀
(I) 自我護療
日常飲食必須多吃纖維預防便秘。非水溶性纖維可吸收水份及增大腸內廢物的體積，促進已消化食物在腸道蠕動。只有來自植物的食品蘊含非水溶性纖維。以下是一些纖維質豐富的食物：

水果
蔬菜
全麥穀類早餐
全麥麵包
糙米
麥糠

水溶性纖維如燕麥和豆類亦有助降低血膽固醇
專家建議所有人每日進食五份蔬果，這可大幅提升日常飲食的纖維量，改善便秘徵狀，同時預防其他疾病，包括心臟病及某些癌症。此外，在食物上灑一些麥糠也是增加纖維攝取量的好方法。
假如現時的纖維攝取量偏低，應慢慢逐漸增加，以免引致胃脹氣和放屁。開始進食纖維後，或需時四星期才可見顯著效用，所以即使便秘徵狀沒有即時改善，也應繼續多進食纖維。
此外也要多喝水或飲品，特別是進食的纖維量增多，更應多喝水和飲品。改變飲食習慣或分量之前，應先諮詢醫生。
勤做運動亦有助紓緩便秘不適。
(II) 藥物治療
假如調節生活習慣也不能解決便秘問題，醫生或會建議使用通便劑。可以紓緩便秘的通便劑有多種，患者可能需要結合多種來減輕徵狀。

大便成形劑(Bulk-forming Laxatives) (卵葉車前草果殼、甲基纖維素及胖大海)。如日常無法多進食纖維，便建議採用大便成形劑。服用這類藥物每日最少喝兩公升水或飲品。大便成形劑蘊含一種纖維，可令腸道內的糞便增加，直至積聚到一定程度，刺激腸道肌肉蠕動排出大便。這種藥物或需數天才開始發揮效用。
滲透性通便劑(Osmotic Laxatives) (聚乙二醇或乳果糖)。這類藥物可增加腸道內水份，令大便軟化，易於排出。這種藥物需時數天才開始發揮效用，服用時必須多喝水。
刺激性通便劑(Stimulant Laxatives) (番瀉葉或比沙可啶)。這類藥物可刺激腸道，增加收縮的頻密度和力度，藥效比其他通便劑更快，晚上服用翌日早上便可能排便。刺激性通便劑或會引起腹痛。

一般而言，通便劑只宜偶然使用，排便回復正常後應注意均衡飲食，多喝水和飲品，以及多進食纖維，令排便有規律。
通便劑成藥可在藥房購買，毋須處方，但試用通便劑紓緩便秘之前建議先請教醫生，看看是否有其他不用依賴藥物的方法減輕徵狀。服藥前應細閱隨附的病人須知指示，如有疑問請諮詢藥劑師。

便秘的預防
注意飲食均衡，多吃纖維和飲足夠水及飲品，同時經常運動，便可減低便秘風險。

以上資料摘至：
https://www.qhms.com/health-article/constipation.aspx?lang=tc
更多影片教學連結：

甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症Leung Yim Ha:
https://youtu.be/ze0LuL5-sKw

5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜
5 Minutes Exercise of strengthen the cardiopulmonary:
https://youtu.be/WBXqk_q9hUA

八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及 吸呼指引 ｜Ba-duan-jin 12 minutes Demonstration WITH ENGLISH SUBTITLES｜梁艷霞 (CC 字幕):
https://youtu.be/dS7gFMlAWJg

提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜Stretching Exercises for Improving Tai Chi Kicking： https://youtu.be/YvX90VIVYVE

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

Видео 快速緩解便秘問題｜腸臟健康運動及穴位按摩｜Heal Constipation Problems｜Intestinal Health Exercises and Acupoint Massage канала 香港上善武術中心 HKSVWSC