八式太極拳｜全套示範教學及呼吸指引｜8 Forms Tai Chi Quan | Full Demonstration and Breathe Guidelines ｜4k 字幕版 #八式太極拳

八式太極拳｜全套示範教學及呼吸指引｜8 Forms Tai Chi Quan | Full Demonstration and Breathe Guidelines ｜4k 字幕版

#八式太極拳
＃8 Forms Tai Chi Quan

練習口訣 動作要求

兩臂平舉肩放鬆， 雙掌下按氣下行。
(1)動作陰陽，交合運變，體現勢正、招圓、松靜、柔綿之功；
抱球邁步要協調， 弓步左棚勁飽滿。
(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；
捋擠動作要舒展， 雙掌前按臂撐園。
(3)動靜相間，剛柔並濟，蓄氣輕緩，發勁快打；
雙掌前探不聳肩， 摟膝推掌腰身轉。
(4)穩定時無物無我，運動時得意忘形，輕鬆自在。
邁步貓行穩重求， 園活連貫意氣連。

動作要領：

起勢
1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

一、 卷肱式：
1、 轉身翻手擺掌 2、屈臂卷肱 3、前推後收4、轉身翻手擺掌 5、屈臂卷肱 6、前推後收

二、 樓膝拗步：
1、 轉腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步樓推4、後坐擺腳 5、轉腰擺手收腳 6、上步屈臂7、弓步摟推

三、 野馬分鬃：
1、 轉身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉身上步4、弓步分靠 5、坐腿撇腳轉身 6、收腳抱球7、轉身上步 8、弓步分靠

四、 雲手：
1、 擺手翻掌 2、轉身左雲 3、翻手收腳 4、轉身右雲5、翻手出腳 6、轉身左雲側翻手 7、轉身右雲8、翻手收腳 9、轉身左雲 10、翻手出腳 11、轉身右雲12、側弓步翻掌

五、 金雞獨立：
1、 坐腿轉腰落手 2、提右腳獨立挑掌 3、落腳落手4、提左腳獨立挑掌

六、 蹬腳：
1、 落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手蹬腳 4、落腳抱手5、提左膝抱手 6、分手蹬腳 7、落腳抱球

七、 攬雀尾：
1、轉身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、後坐下捋5、轉身後捋 6、轉腰搭手 7、弓步前擠 8、弓步（平分）抹掌9、後坐引手10、弓步前按 11、轉身分手扣腳12、收腳抱球 13、轉身上步 14、 弓步前棚15、提右手旋臂 16、後坐下捋 17、轉身後捋18、轉腰搭手 19、弓步前擠 20、弓步（平分）抹掌21、後坐引手 22、弓步前按

八、 十字手：
1、 撇右腳、右弓步分手 2、扣右腳、左弓步棚掌於胸前3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

收勢
1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、並步還原

原文網址：https://kknews.cc/news/bxm9nzn.html
更多影片教學連結：

甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症Leung Yim Ha:
https://youtu.be/ze0LuL5-sKw

5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜
5 Minutes Exercise of strengthen the cardiopulmonary:
https://youtu.be/WBXqk_q9hUA

八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及 吸呼指引 ｜Ba-duan-jin 12 minutes Demonstration WITH ENGLISH SUBTITLES｜梁艷霞 (CC 字幕):
https://youtu.be/dS7gFMlAWJg

提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜Stretching Exercises for Improving Tai Chi Kicking： https://youtu.be/YvX90VIVYVE

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本中心一直致力推廣兒童及青少年武術及太極拳，當中包括學校校隊訓練及地區性的訓練工作。透過配合學員生理成長發展的武術訓練，提升學員各方面的身體素質：柔軟度，反應力，肌耐力，心肺功
能，平衡力等等

另外，本中心亦重視每位學員品德上的教育：
上善若水，品武兼備，挑戰自我，堅毅向上

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