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大小腿抽筋問題立即解決｜十分鐘伸展運動｜
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#抽筋
＃伸展運動

抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、疼痛，大约有四成的人曾有抽筋的經驗。在炎熱天氣下運動，是抽筋最常發生的時候；另一種常見的抽筋則發生在夜間或休息時。

大致上，造成抽筋的確實原因，仍不可知。 雖然抽筋通常不會造成傷害，但仍和一些潛在的醫學狀況有關，如血液供應不足，神經壓迫，和礦物質失衡有關。下肢動脈狹窄會使小腿及足部在活動時，會產生抽筋般疼痛，休息時症狀很快會消失。脊椎神經狹窄壓迫，也會產生類似的症狀，但彎腰活動時，如騎腳踏車， 則症狀會改善。當礦物質失衡，如飲食中缺乏鉀、鈣、鎂，又如有些利尿劑會造成鉀的流失，都會造成抽筋。抽筋也可能是神經、腎臟、甲狀腺或其他賀爾蒙疾病、糖尿病，低血糖、貧血等疾病的相關症狀。

運動時，引發抽筋的原因包括：長時間運動後的肌肉疲勞、或肌肉肌腱拉傷；過度流汗導致水份及鹽份流失；周圍環境溫度改變過大；情緒過度緊張。針對引發的原因，預防抽筋的方法包括： 適當的保溫或防曬；有足夠的水分和電解質的補充；充足的肌力訓練、準備運動和伸展操；不做過度的練習、預防傷害產生；適當的護具使用。運動時抽筋，好發於炎熱的環境下，在活動當時或結束後皆可能發生，部位則依使用的肌肉而定，四肢的肌肉較常發生，有時女性短跑選手，也會在腹壁發生。

夜間抽筋常發生在小腿和足部，發生的時間，有時只有幾秒鐘，有時則會持續幾分鐘，但肌肉疼痛在抽筋後會繼續存在，而使患者中斷睡眠，產生恐慌。夜間抽筋不只會發生於中、老年人，青少年和某些常在晚上運動的族群也常發生。目前還不清楚夜間抽筋的原因，可能是日間活動的後遺症，包括肌肉疲乏或傷害、久坐久站、姿勢不良等，當然也會可能是反應一些內科疾病。

抽筋的處理方法，可分為急性期的處理及根本的治療。在急性期，也就是抽筋當時的處理，患者需立即休息，對抽筋的肌肉輕輕按摩，並將之輕輕拉長，同時可用熱敷或冷敷來減輕疼痛，或局部使用止痛的噴劑或藥膏。根本的治療則需考慮主要肌肉群的狀況，姿勢正確與運動環境適合與否，可能的內科疾患，經過整體評估，再訂出整套的計畫。當然適當的休息，補充水分和電解質，給予維他命B群或其他藥物，是必要的。

以上資料來源：
https://studio.youtube.com/video/h_3hPE_PPiA/edit

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甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症Leung Yim Ha:
https://youtu.be/ze0LuL5-sKw

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提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜Stretching Exercises for Improving Tai Chi Kicking： https://youtu.be/YvX90VIVYVE

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