Комплекс Морської Піхоти США

Комплекс Морської Піхоти США

5 Блоків вправ

1 Блок вправ

1. 30 разів на 4 рахунки Джампінг Джекі
2. 3 раунди: 10 відтискання з паузою вгорі, 20 присідання
3. 15 разів на 8 рахунків берпі з 1 джампінгом ногами
4. 10 разів на 4 рахунки розведення рук у бік 3 рази з зігнутими руками і 1 раз прямими.

2 Блок вправ

1. 30 разів на 4 рахунки Джампінг Джекі
2. 3 раунди: 10 відтискання з паузою вгорі, 20 на 4 рахунки прес лежачи на спині ножиці
3. 15 разів на 8 рахунків берпі з 1 джампінгом ногами
4. 10 разів на 4 рахунки ноги на ширині плечей махи руками вбік у нахилі торкаємося пальцями рук протилежної ноги.

3 Блок вправ

1. 30 разів на 4 рахунки Джампінг Джекі
2. 3 раунди: 10 відтискання з паузою вгорі, 20 випадів вперед ( кожною ногою )
3. 15 разів на 8 рахунків берпі з 1 джампінгом ногами
4. 10 разів на 4 рахунки нахили стоячи ноги на ширині плечей торкаємося пальцями рук до підлоги.

4 Блок вправ

1. 30 разів на 4 рахунки Джампінг Джекі
2. 3 раунди: 10 відтискання з паузою вгорі, 20 прес підняття ніг лежачи на спині
3. 15 разів на 8 рахунки берпі з 1 джампінгом ногами
4. 10 на 4 рахунки повороти тулуба у бік стоячи руки за головою торкаємося ліктями протилежному коліну.

5 Блок вправ

1. 30 разів на 4 рахунки Джампінг Джекі
2. 3 раунди: 10 відтискання з паузою вгорі, 20 на 4 рахунки альпинист
3. 15 разів на 8 рахунків берпі з 1 джампінгом ногами
4. 10 разів на 2 рахунки стоячи по черзі прямими руками щільно вздовж тулуба динамічно опускаємо вниз піднімаємо вгору.

Видео Комплекс Морської Піхоти США канала Сергей Шостик