Виснажливе 30 - хвилинне тренування ЕМОМ з гирею 24 кг

Сьогоднішнє тренування з гирею для всього тіла включає різні вправи з гирею, спрямовані на все тіло та допомагають покращити силу та стабільність. Разом із набором вправ із власною вагою, щоб справді підняти жар. Беріть гирі та йдіть разом! Вага яку я використовую = 24 кг. Хочете більше дивовижних стежити за тренуваннями на YouTube? Якщо вам сподобалося це тренування з гирею вдома, натисніть кнопку «Подобається» та повідомте мені, як вам це вдалося. Якщо ви тут вперше і хочете побачити більш серйозні продовження домашніх тренувань, натисніть кнопку підписки та ввімкніть дзвінок сповіщень.

На вимогу 30 - хвилинне тренування
з гирею 24 кг.

Розминка - 5 хвилин

1:00 кардіо - : 30 секунд x2 кола
1. Присідання
2. Відтискання
3. Берпі без відтискання
4. Високі коліна

1 Блок вправ
Виконуємо на протязі 3 хвилин 5 вправ 4 кола. З кожним колом додаємо по одному разу. В 1 - 7 разів; В 2 - 8 разів; В 3 - 9 разів; В 4 - 10 разів. Намагаємося зробити вправи за 2 хвилини щоб залишалася 1 хвилина відпочинку, авжеж з кожним додаванням разів, часу на відпочинок буде залишатися все меньше і меньше. Загальний час 12 хвилин.

Е3МОМ
1. Махи двома руками
2. Берпі + Станова тяга
3. Трастер двома руками
4. Берпі + Тяга до підборіддя
5. Махи двома руками

2 Блок вправ
Виконуємо на протязі 2 хвилин 4 вправи на кожний бік 5 кіл. Починаємо з 3 разів додаємо в кожному колі по 1 разу доходимо до 5 разів потім знов зменшуємо по 1 разу і повертаємось до 3 разів. Загальний час 10 хвилин.

Е2МОМ
1. Махи
2. Взяття
3. Присідання
4. Трастери

Видео Виснажливе 30 - хвилинне тренування ЕМОМ з гирею 24 кг канала Сергей Шостик