ПИЛАТЕС: упражнения для верхнего плечевого пояса | Тренировка мышц спины и рук для девушек.

Создайте своё совершенное тело вместе с нами из любой точки планеты:
http://reemalamarathon.tilda.ws/

Наш сайт и социальные сети:
⇨Сайт http://reemalamarathon.tilda.ws/
⇨Инстаграм https://www.instagram.com/reemala_studio/
⇨Фейсбук https://www.facebook.com/reemalastudio/.

Сегодня мы разберём с вами упражнения для верхнего плечевого пояса. Если вы давно задумываетесь над тем, какая #тренировка мышц спины вам подойдёт, то обязательно посмотрите данное видео. В нём мы покажем вам #упражнения пилатес для спины и для рук. Наша тренировка рук для девушек поможет вам получить отличный результат и красивые #руки . Данный #комплекс пилатес характерен тем, что в нём мы рассказываем про упражнения для верхнего плечевого пояса, а это значит, что вы сможете сделать не только тренировку мышц спины и рук, но также найдёте в нём упражнения для лопаток. Наши упражнения для спины можно выполнять в домашних условиях - они доступны каждому! Подписывайтесь на наш канал по пилатесу #Reemala , чтобы получать новые видео с тренировками пилатес для начинающих и упражнениями #пилатес в домашних условиях. Будем вам рады!

0:33 Первое упражнение для верхнего плечевого пояса.
1:23 Второе упражнение из тренировки мышц спины и рук для девушек.
2:03 Отдых в позе ребёнка.
2:15 Третье #упражнение пилатес для спины и для рук.
2:50 Четвертое упражнение пилатес в домашних условиях.
3:31 Пятое упражнение из данного пилатес комплекса.
4:13 Шестое упражнение, направленное на #укрепление мышц спины и рук.
Исходное положение: стоя на мате, стопы на ширине таза. Выстраиваем центр, закрываем рёбра, крестец направляем в пол и подключаем в работу мышцы таза. Разворачиваем ладони вперёд и начинаем движения от лопаток, лопатки тянем к тазу, поднимаем руки наверх. Следим, чтобы рёбра были закрыты, крестец был направлен в пол и движение шло от лопаток наверх. Выполняем от пяти до десяти повторов.

Оставляем руки наверху, затем опускаем руки вниз. Подбородок опускаем в пол. Делаем roll down, ставим ладони на пол. И проходим вперёд до положения треугольника.Толкаем пятки в пол, лопатки направляем к тазу и следим, чтобы рёбра были закрыты. Данное положение нам позволяет растянуть всю заднюю поверхность бедра, растянуть спину и укрепить плечевой пояс. Задержимся в этом положении на 30 секунд, далее опускаем колени на пол и ложимся в позу ребёнка, отдыхаем.

Из позы ребенка встаём в положение Box, исходное положение: кисти под плечами, колени под тазобедренными суставами. Ставим стопы на полупальцы и отрываем колени от пола, примерно, на сантиметр, задерживаемся на тридцать секунд, следим за рёбрами, таз стабилен. Крестец, макушка - одна линия. Опускаем колени на пол и ложимся в позу ребёнка, дышим.

Посмотреть все упражнения для верхнего плечевого пояса вы можете в данном видео.
Выполняя данный комплекс с периодичностью, в конце вы получите замечательный результат, красивые руки, красивую осанку и прекрасное настроение.

Видео ПИЛАТЕС: упражнения для верхнего плечевого пояса | Тренировка мышц спины и рук для девушек. канала Reemala Pilates & Garuda studio