Упражнение повороты бедра стоя.mp4

Повороты, ротация бедра или гидрант стоя с резинкой. Надень резинку над поленом; Согни рабочую ногу; Наклонись, чем ниже наклон тем сложнее (диапазон 150°-90° в бедре), и больше работает Большая ягодичная; Выполни отведение бедра с одновременных поворотом его наруж;. Следи, что таз оставался в ровном положении (не уходил за бедром в сторону); Да, опроная нога тоже напрягается против натяжения резинки и для сохранения стабильности; Делай 10-15 повторений Упражнения отлично развивает ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции и навык контроля таза, бедра, колена. В рехабе использую для поясницы, крестца, бедра, колена, опосредованно для стоп (мышцы голени и бедра под такой нагрузкой формируют свод стопы). Плюс координация(контроль) развивается В фитнесе и спорте использую в качестве предактивации или подсобной работы на ягодицы и напрягатель широкой фасции бедра. Полезно выполнять бегунам,игровикам и любителям штанги. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Видео Упражнение повороты бедра стоя.mp4 автора Rehab Egor