Упражнения с гантелями дома: спина, ноги, пресс

Часто бывает, что дома есть только пара гантелей. Что можно с ними делать, какие упражнения выполнять на спину, ноги и пресс - об этом идет речь в данном видео: комплекс упражнений с гантелями дома.

Также смотрите упражнения с гантелями на плечи, руки и грудь: https://www.youtube.com/watch?v=r21VM0qkANU

Перед работой с гантелями необходимо разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, выполнив разминку.

Первым упражнением будет становая тяга - пожалуй, самое развивающее упражнение в бодидилдинге, т.к. в его выполнении задействовано почти 75% мышц всего тела. В отличие от штанги, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела, что более удобно для суставов.

Второе упражнение - тяга гантели одной рукой стоя в наклоне, базовое упражнение в бодибилдинге для развития широчайших мышц спины.

Также эффективным считается упражнение тяга гантелей в наклоне, при котором создается нагрузка как на стабилизирующие, так и на активно работающие мышцы.

Также можно выполнять пуловер с акцентом на спину с одной или двумя гантелями, гиперэкстензию на проработку низа спины.

Для проработки ног можно выполнять такие упражнения: классические приседы с гантелями или приседы на опору, плие-приседы, выпады, румынская тяга (как становая, но с прямыми ногами) и др.

На пресс тоже можно подобрать несколько упражнений с гантелями.

Видео Упражнения с гантелями дома: спина, ноги, пресс канала Your Body Mind