Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь
Часто бывает, что дома есть только пара гантелей. Что можно с ними делать, какие упражнения выполнять на бицепс, трицепс, плечи и грудь - об этом идет речь в данном видео: комплекс упражнений с гантелями дома.
Также смотрите упражнения с гантелями на спину, ноги и пресс: https://www.youtube.com/watch?v=zlpcHJsYBPM
Перед работой с гантелями необходимо разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, выполнив разминку.
Первые упражнения на части дельтовидных мышц - жим гантелями вверх и "жим Арнольда". Данные упражнения помогут сделать плечи шире.
За ними следует разводка гантелей в стороны - махи гантелей нагружают средние части дельты и более глубоко воздействует на них. А на заднюю дельту - махи гантелей в стороны сидя.
Для проработки грудных мышц - можно выполнять классический жим и разводку гантелей лежа, а также пуловер с акцентом на грудные мышцы.
На трицепс можно выполнять жим гантелей лежа с узким хватом, жим гантели из-за головы двумя руками (как в пуловере, только сидя) и французский жим. Также одно из самых популярных упражнений с гантелью для тренировки трицепса дома - жим гантели из-за головы одной рукой. А для окончательной доработки трицепса - подходит разгибание руки назад в наклоне.
На бицепс - всем известное упражнение сгибания рук с гантелями стоя с разными положениями ладоней. Концентрированный подъем на бицепс или концентрированное сгибание руки с гантелью сидя - классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. Это упражнение задействует также брахиалис и плече-лучевую мышцу. Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов.
Видео Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь канала Your Body Mind
Также смотрите упражнения с гантелями на спину, ноги и пресс: https://www.youtube.com/watch?v=zlpcHJsYBPM
Перед работой с гантелями необходимо разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, выполнив разминку.
Первые упражнения на части дельтовидных мышц - жим гантелями вверх и "жим Арнольда". Данные упражнения помогут сделать плечи шире.
За ними следует разводка гантелей в стороны - махи гантелей нагружают средние части дельты и более глубоко воздействует на них. А на заднюю дельту - махи гантелей в стороны сидя.
Для проработки грудных мышц - можно выполнять классический жим и разводку гантелей лежа, а также пуловер с акцентом на грудные мышцы.
На трицепс можно выполнять жим гантелей лежа с узким хватом, жим гантели из-за головы двумя руками (как в пуловере, только сидя) и французский жим. Также одно из самых популярных упражнений с гантелью для тренировки трицепса дома - жим гантели из-за головы одной рукой. А для окончательной доработки трицепса - подходит разгибание руки назад в наклоне.
На бицепс - всем известное упражнение сгибания рук с гантелями стоя с разными положениями ладоней. Концентрированный подъем на бицепс или концентрированное сгибание руки с гантелью сидя - классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. Это упражнение задействует также брахиалис и плече-лучевую мышцу. Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов.
Видео Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь канала Your Body Mind
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф КавальерРУКИ - ПЛЕЧИ. Тренировка домаМожно ли накачаться с малыми весами? Линдовер, Миронов, ГусевУпражнения с гантелями дома: спина, ноги, прессПрограмма Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.Лучшие Упражнения с Гантелями в Домашних УсловияхКак накачать большой бицепс! Секретами делится Jay HardbodyНИКОГДА так не отжимайтесь! (10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК)Как накачать верх тела дома с гантелями сидя? Комплекс упражнений с гантелями !Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей ЮгайКак накачать руки гантелямиПолная тренировка тела гантелямиВаши бицепсы не растут (и вот почему!)ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие упражнения НА ПЛЕЧИ. Для набора массы и симметрииЛучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)НИКОГДА Не Делай ЭТИ 9 Ошибок После Тренировки!ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Комплекс упражнений на все тело!УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДОМАКак Накачать Грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и Тренировка10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!