إليك 12 من تمارين اللوح للقيام بها كبديل للتمرّن لساعة في النادي الرياضي

برأيك، ما هو التمرين الأكثر فعالية لكامل الجسم؟ توجد العديد من التدريبات الرياضية التي تستهدف كل عضلة في الجسم، ولكن لا يوجد تدريب أفضل من اللوح لتقوية القدرة على التحمل واللياقة البدنية. إن كنت تعتقد أن اللوح تمرين ساكن مع حركات صغيرة، فأنت مخطئ! سأشاركك اليوم طرقًا مختلفة من تمرين اللوح سترتقي بروتينك في التمارين الرياضية إلى مستوى جديد ومتقدم!

يقوم اللوح العادي بتقوية الجذع وعضلات البطن والظهر. وكلما مارسته أكثر، كلما أصبح من السهل عليك القيام به، لذلك عندما تشعر بأنك مستعد، قم بزيادة وقت بقائك في هذه الوضعية: في البداية إلى 45 ثانية، ثم إلى دقيقة، وهكذا حتى تصل إلى دقيقتين. وتنطبق هذه القاعدة على بقية تمارين اللوح التي ستراها في هذا الفيديو، لذلك اصمد في هذه الوضعية!



مقاطع فيديو أخرى قد تحوز على إعجابك:

١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا
https://youtu.be/Txq1bSNwJ3U

٧ تمارين لخسارة دهون الفخذين بسرعة
https://youtu.be/oEUmqABTq-E

تدريب العشر دقائق للوندر وومان يمكن لأي أحد القيام به
https://youtu.be/loUsajeAcWA



الطوابع الزمنية:

اللوح النازل 2:12
لوح توم كروز 3:19
اللوح الجانبي مع لمس القدم 4:07
اللوح الجانبي مع ملامسة الركبة للمرفق 4:57
اللوح الماشي 5:48
اللوح مع ذراع واحدة 6:32
قفزات اللوح الجانبي 7:22
اللوح من جانب لآخر 8:14
اللوح مع رفع الساق 8:56
اللوح مع الانزلاق إلى الأمام 9:50
اللوح مع الخطوات المتقاطعة 10:34
لوح إمالة الحوض الخلفي 11:17



#خطة #جسم_مثالي #الجانب_المشرق



الموسيقى:

by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



الملخص:

- لا يشرك تمرين "اللوح النازل" جذعك فحسب، بل عضلاتك ذات الرأسين أيضا، إلى جانب ظهرك وعضلات بطنك. بشكل أساسي، يشبه كثيرًا تمرين الضغط، ولكن تم تعديله لتسهيله على المبتدئين.

- يقوم لوح توم كروز، أو لوح الرجل العنكبوت إن أحببت، بتدريب جسمك بأكمله: الكتفين، والساعدين، وعضلة السمانة، والفخذين، وعضلات البطن.

- تمرين "اللوح الجانبي مع لمس القدم" ممتاز للكتفين، والذراعين، والوركين.

- أثناء وجودك في وضعية اللوح الجانبي، ربما سيكون من الجيد الانتقال إلى تمرين اخر يستهدف نفس العضلات مثل التمرين السابق إلى جانب مجموعة أخرى من العضلات: وهي العضلات الألوية.

- "اللوح الماشي" هو تمرين أخف، لمنحك بعض الراحة قبل التمارين الصعبة. ويستهدف بشكل أساسي ظهرك وكتفيك.

- "اللوح مع ذراع واحدة" ليس مصممًا للمبتدئين، لذلك لا تشعر بالإحباط في حال لم تتمكن من القيام به لـ 30 ثانية. هذا التمرين يتسبب في الشعور بالحرق في الجذع والكتفين على وجه التحديد.

- يصنع تمرين " قفزات اللوح الجانبي" العجائب في الوركين، والعضلات الألوية، وعضلات السمانة، وعضلات البطن، والظهر. كما أنه يعمل كتمرين كارديو فعال، فهو يزيد من معدل نبضات القلب، وهذا أمر جيد دائما.

- تمرين "اللوح مع رفع الساق" هو مزيج من تمرين اللوح والتمدد، مما سيساعدك على تجنب الإصابة والقيام ببعض التدريب على التحمل في نفس الوقت. ويستهدف العضلات المائلة، والعضلات الألوية، وعضلات الظهر العريضة، أو أكبر عضلات الظهر، والملقبة بعضلات اللاتس.

- سيدرب "اللوح مع الانزلاق إلى الأمام" عضلات السمانة، وعضلات البطن، والعضلات ذات الرأسين.

- "اللوح مع الخطوات المتقاطعة" هي نسخة مختلفة من تمرين اللوح تعمل على تمديد عضلاتك مع تقوية جذعك، وظهرك، وساقيك.

- قد يبدو اسم تمرين "لوح إمالة الحوض الخلفي" غريبًا. ولكن يدور هذا التمرين حول بناء الكثير من الشد في جذعك، وتحفيز عضلات البطن بشكل كبير.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc

Видео إليك 12 من تمارين اللوح للقيام بها كبديل للتمرّن لساعة في النادي الرياضي канала الجانب المُشرق | Bright Side Arabic