إليك 5 تمارين منزلية للحصول على عضلات بطن بروس لي المثالية

يعرف الجميع التنين الأسطوري "بروس لي". إلى جانب كفاءته في الفنون القتالية، كانت لياقة بروس لي البدنية المذهلة من العوامل الأساسية لنجاحه كممثل و مقاتل. وعلى الأرجح أن عضلات بطنه المشدودة هي الميزة الأبرز في جسمه المفتول العضلات. ولكن ما الذي قام به لتحقيق هذه النتيجة وهل يمكن لأي شخص القيام بذلك؟
في الواقع، تدرب بروس لي بقسوة وعاش نمط حياة متقشف في الغالب ومليء بالتضحيات. استخدم 5 تمارين بسيطة فقط، ولكن يكمن سره الرئيسي في عدد المرات التي قام بها. فقد وصل عدد المرات إلى المئات وأحيانا الآلاف حتى! كما يتطلب التدريب الكثير من القدرة على التحمل، ناهيك عن تفانيه في جعل جسمه مثاليًا. هل أنت مستعد لهذا التحدي؟


الطوابع الزمنية:
سر بروس لي 0:32
النهوض "أو السيت أب – sit up" المتقدم 2:15
رفع الساقين المتقدم 4:18
لف الجذع 5:48
ركلات الضفدع المتقدمة 6:56
الانحناءات الجانبية 8:14
نصائح لجعل التدريب يعمل بشكل أفضل 8:58

#عضلات_بطن_مقسمة #التدريب_الأفضل #الجانب_المشرق


الملخص:
- استخدم بروس لي 5 تمارين بسيطة فقط. وكان يكمن سره الرئيسي في عدد المرات التي قام بها. فقد وصل عدد المرات إلى المئات وأحيانا الآلاف حتى! كما يتطلب التدريب الكثير من القدرة على التحمل، ناهيك عن تفانيه في جعل جسمه مثاليًا.
- استلقِ على ظهرك و ضع يديك خلف رأسك. ومع ثني ساقيك من الركبتين، اغرس قدميك بثبات على الأرض. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك، وحاول أن تحضر ركبتيك إلى صدرك. بعد ذلك، عد ببطء إلى الوضعية الأولى. أما بالنسبة لنسخة بروس لي من تمرين النهوض، ستحتاج إلى مقعد للنهوض إليه أو لوحة تدريب للبطن.
- استلق على الأرض مع ذراعيك على طول جسمك. إن كنت تستخدم مقعدًا مسطحًا، استلقِ عليه وثبّت نفسك من خلال الإمساك بحواف المقعد بيديك. الآن، كما يوحي اسم التمرين، ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى حتى تصبح قدماك مواجهتين للسقف. حافظ على الوضعية العلوية لثانية أو ثانيتين، ثم اخفض ساقيك للأسفل.

- ستحتاج إلى بار خفيف الوزن أو مجرد عصا طويلة لهذا التمرين. أحضر البار و ضعه على كتفيك خلف رقبتك. أمسك بأي من طرفي البار بيديك بثبات وقم بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام. في الوضع الأمثل، يجب أن تقف بزاوية 90 درجة. الآن، قم بلف الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين، بحيث يصل الطرف الأيسر من البار إلى قدمك اليمنى.
- نسخة بروس لي المتقدمة من تمرين "ركلات الضفدع" تبدو كالتالي: تعلق في بار سحب، مع شد ذراعيك لإبقائك ثابتا. قم بثني ركبتيك، واستخدم عضلات البطن السفلية لسحبهما إلى صدرك، أو على الأقل لأعلى ما يمكنك.
- أمسك بدمبل في كل يد و قف مستقيمًا، مع المباعدة بين القدمين بمسافة عرض الكتفين. حافظ على ذراعيك مشدودتين قليلا، بحيث تتدليان على الوركين. قم بثني الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين حتى تشعر ببعض الشد في جانبك. ابقَ في هذه الوضعية لثانية أو ثانيتين ثم عد للأعلى. وكرر الحركة على اليسار.
- كان تركيز بروس الرئيسي على عدد مرات التكرار في كل تمرين. قام بـ 4 مجموعات من 50 مرة، حيث بلغ مجموعها 200 مرة للتمرين الواحد وألف كاملة للـ 5 تمارين. مفتاح الحصول على عضلات بطن مشدودة ليس إرهاقها بالتمرين، بل السماح لها بالنمو بشكل طبيعي. وأخيرًا، قم بإنهاء كل تمرين لعضلات البطن بمجموعة من تقليصات العضلات الساكنة.

الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc

Видео إليك 5 تمارين منزلية للحصول على عضلات بطن بروس لي المثالية канала الجانب المُشرق | Bright Side Arabic