مجموعة تمارين قصيرة تحرق سعرات حرارية أكثر من ساعة كاملة من الجري

كيف تتغلب على مرحلة البلاتوه "Platue" (وهي انخفاض مفاجئ وكبير في النتائج الملحوظة للتمارين الرياضية)؟ هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد أسابيع من حرق الدهون باستمرار ونجاح، توقفت فجأة عن رؤية تقدم ؟ أحد أسرع الطرق لتجاوز مرحلة البلاتوه وإعادتك إلى المسار الصحيح هي تدريب تاباتا "Tabata". والذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويمنحك النتائج التي تريدها في فترة زمنية قصيرة.
الطوابع الزمنية:
ما هو تدريب تاباتا وهل هو مناسب لك 1:20
الإحماء #1: لف الرأس 4:19
الإحماء #2: لف الكتف 4:50
الإحماء #3: لف الجزء العلوي من الجسم 5:20
الإحماء #4: رفع الركبة 6:49
الإحماء #5: قفزة جاك "Jumping Jacks" 8:05
التمرين #1: الركب العالية 9:15
التمرين #2: تمرين الضفدع "Frogger" 13:39
التمرين #3: متزلج السرعة 18:14
التمرين #4: اللوح 22:39
التمرين #5: متسلق الجبال 26:58
التمرين #6: بيربي "Burpees" 31:26
الموسيقى:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
الملخص:
• إذا كانت ساعة واحدة من الجري تحرق 544 سعرة حرارية، فإن 30 دقيقة فقط من تدريب تاباتا تحرق 15 سعرة حرارية في الدقيقة. وهذا يعني حوالي 450 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط.
• استشر طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بصحة كافية للتعامل مع شدة هذا التدريب. ينبغي لمن يعاني من أي نوع من أمراض القلب أو الأوعية الدموية الابتعاد عن هذا النوع من التدريب.
• يستهدف التمرين الأول عضلة السمانة، وأعلى الفخذين، والأرداف، والعضلات الأساسية ويشدها. كما أنه يحسن التوازن ويصحح وضعية الجسم بفضل وضعية الوقوف بالتناوب السريع على رجل واحدة.
• يشد التمرين الثاني الأرداف ويحدد شكل العضلات الألوية. كما أنه يقوي عضلة السمانة، وعضلات الساق، والعضلة الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات البطن.
• يستهدف التمرين الثالث العضلات القابضة في الفخذ، وعضلات الألوية، وعضلات البطن، والعضلة الرباعية، والعضلة المائلة، وأوتار الركبة. كما أنه يقوي الجزء السفلي من الجسم، وخاصة الكاحلين، بالإضافة إلى العضلات الأساسية.
• التمرين الرابع "اللوح" هو أحد التمارين الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بها. وهو لا يستهدف عضلات البطن فحسب، بل الظهر، والكتفين، والعضلة المائلة، والعضلات الألوية، وأوتار الركبة أيضا.
• يستهدف التمرين الخامس عضلات البطن، والعضلات القابضة في الفخذ، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة الدالية، وأوتار الركبة، والعضلة الرباعية، والظهر، والمؤخرة.
• التمرين السادس هو تمرين ممتاز لحرق الدهون. حتى بعد الانتهاء منه، سيستمر تنشيط الأيض في الجسم طوال اليوم. هذا التمرين يستهدف الصدر، والساقين، وعضلات البطن، والذراعين ، وأوتار الركبة، والعضلة الرباعية، والعضلات الألوية.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

Видео مجموعة تمارين قصيرة تحرق سعرات حرارية أكثر من ساعة كاملة من الجري канала الجانب المُشرق | Bright Side Arabic