تدريب مدته 8 دقائق سيخلصك من الدهون في أسبوع

كيف تتخلص من الدهون؟ لن يرفض معظم الناس الفرصة لأن تصبح أجسامهم أقوى، وأكثر صحة، ومشدودة بأقل جهد ممكن. التمارين المرهقة في النادي الرياضي لا تناسب الجميع، ولنكن صادقين، في بعض الأحيان لا يوجد لدينا وقت نهائيًا للقيام بذلك. ولكن هذا ليس عذر لرفض التمرن! هذا التمرين السريع لمدة 8 دقائق يمكن القيام به بسهولة في المنزل وسيصنع العجائب في جسمك!

جميع التمارين يسهل القيام بها في المنزل. كل ما تحتاجه هو مساحة كافية وملابس مريحة. سنعرض لك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها يوميًا والتي ستحول جسمك في غضون بضعة أسابيع.

الطوابع الزمنية:
1. الإحماء 00:53
2. الجسر 02:40
3. الضغط 03:30
4. متسلق الجبال 04:35
5. قفزات جاكس 05:25
6. البيربي 06:07
7. الطحن مع رفع الذراعين 08:07
8. الاندفاع العكسي 08:52
9. السكوات المنقسمة الجانبية 09:43
10. اللوح 10:29

#تمرين-منزلي #تخلص-من-الدهون #اخسر-وزنًا

الموسيقا:

by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


الملخص:
• الإحماء مهم للغاية قبل بدء أي تدريب، بغض النظر عن قصره. فهو يحفز تدفق الدم لإحماء العضلات والمفاصل وتمديدها. وهذا ما يجعل جسمك مستعدًا للنشاط البدني لتقليل خطر الإصابة.
• يمرن الجسر عضلات بطنك وينحت مؤخرتك. مما سيمنحك رجلين قويتين ومؤخرة جميلة! وعند القيام به بشكل صحيح، يمكنه حتى تحرير الشد أسفل الظهر.
• الضغط تمرين ممتاز يستخدم وزن الجسم. ويمرن ذراعيك وكتفيك وصدرك وعضلات بطنك.

• يزيد تمرين متسلق الجبال من معدل ضربات قلبك مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية كثيرة. كما أنه يسرع عملية الأيض وهو مثالي لنحت عضلات البطن، وتقوية الذراعين، وتشكيل العضلة الألوية، وتدريب الساقين.
• تمارين القلب ممتازة لعضلات الساق والعضلات الأساسية. كما أنها مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، تحرق قفزات جاكس الكثير من السعرات الحرارية وتعزز عملية الأيض.
• البيربي هو عمليًا تمرين لكامل الجسم. أولاً، يحرق الكثير من السعرات الحرارية. وبما أنه تمرين قلب عالي الكثافة، فإنك ستفقد دهونًا أكثر بنسبة 50% من معظم التمارين الأخرى.
• الطحن هو أحد أفضل التمارين لتدريب عضلات البطن والحصول على عضلات البطن المقسمة التي لطالما حلمت بها. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقوي الجذع ويزيد من نطاق الحركة والمرونة.
• سيجعل الاندفاع العكسي الوركين والفخذين أقوى وسيحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية. ونظرًا لأنه يمرن ساق واحدة في كل مرة، فإنه ممتاز أيضًا لتحسين التوازن والثبات.
• اللوح أيضًا تمرين لكامل الجسم! وهو لا يدرب عضلات بطنك فحسب، بل يدرب أيضًا رقبتك، والعضلة ذات الرأسين، والفخذين، وعضلات الكتف. وعند القيام به بانتظام، فإن اللوح سيقوي جذعك ويقلل من خطر إصابة الظهر.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

Видео تدريب مدته 8 دقائق سيخلصك من الدهون في أسبوع канала الجانب المُشرق | Bright Side Arabic