مارس هذا التمرين لـ 8 دقائق قبل النوم، وشاهد ما سيحدث في شهر واحد
إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت خلال النهار للتمرن، سيساعدك هذا التمرين على الحفاظ على لياقتك ومرونتك وشكلك الرائع! ستذهب إلى الفراش وأنت تشعر بالانتعاش، وستنام بشكل أفضل، وستكون عضلاتك جيدة ومسترخية في الصباح. شاهد هذا الفيديو الجديد لمتابعة هذا التمرين الخفيف. هذا التدريب سريع وسهل، ولا يتطلب معدات، ويمكنك بسهولة إيجاد وقت له قبل النوم.
سواء كنت تستيقظ مبكرًا وأول شيء تقوم به هو التوجه إلى النادي الرياضي، أو تفضل التمرن بعد حصول جسمك على بعض التغذية، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يتمتعون بنوم أفضل من أولئك الذين لا يمارسونها. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، يحظى الأشخاص الذين يتمرنون بصورة خفيفة بزيادة بنسبة 49% في جودة النوم.
الطوابع الزمنية:
الإحماء 0:54
السكوات 2:48
ركلات الحمار 4:17
الضغط "push-up" 5:45
السكوات والطحن الجانبي 7:12
اللوح العلوي 8:46
التقاطع للمس أصابع القدمين أثناء الوقوف 10:06
التهدئة 11:30
#نوم-أفضل #تدريب-منزلي #الأرق
الموسيقى:
by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
الملخص:
#1. تأكد من رفع ركبتك للأعلى بما فيه الكفاية، يمكنك ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة ولمس يدك بركبتك. ولجعل هذه الحركة أكثر صعوبة، أضف قفزة طفيفة إلى التمرين أثناء رفع ركبتيك للأعلى.
#2. إذا واجهت صعوبة في التوازن، قم بمد ذراعيك أثناء توجهك للأسفل، واخفضها أثناء وقوفك. إذا كان ذلك صعب للغاية، يمكنك وضع كرسي خلفك لتوازن نفسك.
#3. تجنب استخدام ضغط الوزن وترك رجلك تهبط لأنك ستفقد الهدف من التمرين إذا فعلت ذلك. حافظ على سيطرتك على الحركة.
#4. لتمرين أسهل، يمكنك تعديل التمرين من خلال ترك ركبتيك على الأرض.
#5. ستستهدف هذه الحركة عضلات بطنك وستمرن عضلاتك المائلة. وهو تمرين رائع للتخلص من الدهون الزائدة على جانبي الخصر.
#6. هذه الحركة الصعبة ستقوي جذعك، وستعمل أيضًا على شد الذراعين والكتفين والعضلات الألوية وعضلات البطن. إذا كان هذا التمرين ثقيلا للغاية، جرّب وضعية اللوح مع المرفقين: حافظ على جسمك مرتفعًا بمساعدة ساعديك لأطول فترة ممكنة.
#7. تشرك هذه الحركة أسفل ظهرك وتستهدف عضلات بطنك والعضلات المائلة. وستحسن مرونتك وقوتك.
# 8. سيضمن القيام بتمرين التهدئة هذا حصولك على عضلات جيدة ومسترخية عند استيقاظك في الصباح.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw
Видео مارس هذا التمرين لـ 8 دقائق قبل النوم، وشاهد ما سيحدث في شهر واحد канала الجانب المُشرق | Bright Side Arabic
سواء كنت تستيقظ مبكرًا وأول شيء تقوم به هو التوجه إلى النادي الرياضي، أو تفضل التمرن بعد حصول جسمك على بعض التغذية، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يتمتعون بنوم أفضل من أولئك الذين لا يمارسونها. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، يحظى الأشخاص الذين يتمرنون بصورة خفيفة بزيادة بنسبة 49% في جودة النوم.
الطوابع الزمنية:
الإحماء 0:54
السكوات 2:48
ركلات الحمار 4:17
الضغط "push-up" 5:45
السكوات والطحن الجانبي 7:12
اللوح العلوي 8:46
التقاطع للمس أصابع القدمين أثناء الوقوف 10:06
التهدئة 11:30
#نوم-أفضل #تدريب-منزلي #الأرق
الموسيقى:
by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
الملخص:
#1. تأكد من رفع ركبتك للأعلى بما فيه الكفاية، يمكنك ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة ولمس يدك بركبتك. ولجعل هذه الحركة أكثر صعوبة، أضف قفزة طفيفة إلى التمرين أثناء رفع ركبتيك للأعلى.
#2. إذا واجهت صعوبة في التوازن، قم بمد ذراعيك أثناء توجهك للأسفل، واخفضها أثناء وقوفك. إذا كان ذلك صعب للغاية، يمكنك وضع كرسي خلفك لتوازن نفسك.
#3. تجنب استخدام ضغط الوزن وترك رجلك تهبط لأنك ستفقد الهدف من التمرين إذا فعلت ذلك. حافظ على سيطرتك على الحركة.
#4. لتمرين أسهل، يمكنك تعديل التمرين من خلال ترك ركبتيك على الأرض.
#5. ستستهدف هذه الحركة عضلات بطنك وستمرن عضلاتك المائلة. وهو تمرين رائع للتخلص من الدهون الزائدة على جانبي الخصر.
#6. هذه الحركة الصعبة ستقوي جذعك، وستعمل أيضًا على شد الذراعين والكتفين والعضلات الألوية وعضلات البطن. إذا كان هذا التمرين ثقيلا للغاية، جرّب وضعية اللوح مع المرفقين: حافظ على جسمك مرتفعًا بمساعدة ساعديك لأطول فترة ممكنة.
#7. تشرك هذه الحركة أسفل ظهرك وتستهدف عضلات بطنك والعضلات المائلة. وستحسن مرونتك وقوتك.
# 8. سيضمن القيام بتمرين التهدئة هذا حصولك على عضلات جيدة ومسترخية عند استيقاظك في الصباح.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw
Видео مارس هذا التمرين لـ 8 دقائق قبل النوم، وشاهد ما سيحدث في شهر واحد канала الجانب المُشرق | Bright Side Arabic
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
19 ноября 2018 г. 11:00:01
00:14:53
Другие видео канала
![تحدي سارة | بطن مسطحة | ب 2 اسبوع | هييت حرق دهون | HIIT FOR BELLY FAT](https://i.ytimg.com/vi/9rMqPjzeLKE/default.jpg)
![افضل 6 تمارين للنساء لفقدان الوزن بسهولة](https://i.ytimg.com/vi/Lb3ungLPRpQ/default.jpg)
![ثمانية تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة في 30 يوم فقط](https://i.ytimg.com/vi/ft4yO0H8XZE/default.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/-zi2nmEpguk/default.jpg)
![15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين](https://i.ytimg.com/vi/oqd_S0s1WjY/default.jpg)
![دلك بطنك لمدة 15 دقيقة لتجعله مسطحاً](https://i.ytimg.com/vi/ArkXWpTyw-w/default.jpg)
![١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا](https://i.ytimg.com/vi/Txq1bSNwJ3U/default.jpg)
![٢٢ خطأ بعد ممارسة التمرين تمنعك من فقدان الوزن](https://i.ytimg.com/vi/SygXZ8MMBQ0/default.jpg)
![افضل طريقة لشرب الماء لانقص الوزن - هتخس يعنى هتخس](https://i.ytimg.com/vi/UAKC57RklI4/default.jpg)
![٨ تمارين بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي في 30 يوما](https://i.ytimg.com/vi/TZ1usH8_uhg/default.jpg)
![أسرع 6 تمارين سهلة لتنشيف جسمك من دهون مع تقوية عضلاتك في المنزل خلال 15 يوم فقط للمبتدئين](https://i.ytimg.com/vi/_avAC2G1rCA/default.jpg)
![كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين!](https://i.ytimg.com/vi/YWlMDg5RqM0/default.jpg)
![طرق حرق الدهون أثناء النوم](https://i.ytimg.com/vi/fikbn_4-e24/default.jpg)
![تخلص من دهون وترهلات الذراعين واحصل على ذراع مشدود ببرنامج صحى متكامل](https://i.ytimg.com/vi/ikgvzkwlMDc/default.jpg)
![تمارين بسيطة تعملها في السرير قبل النوم](https://i.ytimg.com/vi/_Cg3dq8PI0Y/default.jpg)
![أربع خطوات ينبغي عليك اتباعها للتخلص من دهون البطن](https://i.ytimg.com/vi/sXe68SH34l8/default.jpg)
![تدريب رياضي من 3 خطوات لنحت عضلات البطن في شهر واحد أو أقل](https://i.ytimg.com/vi/Zla5j8YSeto/default.jpg)
![عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد](https://i.ytimg.com/vi/Ivo6jyV5g0Y/default.jpg)
![افعل هذه الأشياء الخمسة كل صباح، وشاهد كيف ستغيرك](https://i.ytimg.com/vi/eiABLSxOVGA/default.jpg)
![3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين](https://i.ytimg.com/vi/pEb7b_FMQcg/default.jpg)