Haz Esto CADA DÍA para Bíceps ENORMES

Aquí hay algo fácil que puedes hacer todos los días para obtener bíceps grandes. Todo lo que tomará es un minuto o dos en total, y tiene el potencial de cambiar por completo la forma en que se ven tus bíceps y lo que obtienes de tus entrenamientos para bíceps. Todo tiene que ver con obtener una mejor conexión mente musculo con el músculo bíceps.

Permíteme comenzar contándote una pequeña historia. Cuando era niño, solía acompañar a mi hermano mayor a sus entrenamientos. Él era cuatro años mayor que yo y el realmente no quería que me lastimara haciendo ejercicio. Sin mencionar que, de cualquier manera, yo era un poco joven para levantar pesas. Entonces, me dio una pequeña mancuerna Marcy de 5 libras y me dijo que me mantuviera a salvo.

No había muchos ejercicios que pudiera hacer de manera efectiva con tan poco peso, así que terminé haciendo un montón de curls. Sin embargo, lo que aprendí al hacer curls con esa pequeña mancuerna cambiaría la forma en que se desarrollarían mis bíceps no solo en ese momento sino en todos los años posteriores. ¿Estoy diciendo que levantar 5 libras fue la clave para tener bíceps más grandes? No, en lo absoluto. Sin embargo, lo que estoy diciendo es que aprender a hacer que ese peso ligero se sienta pesado disminuyendo la velocidad de cada repetición y contrayendo mis bíceps a lo largo de la repetición me permitió construir una conexión entre mente y músculo que es necesaria para desarrollar grandes bíceps, y que a menudo falta en aquellos que luchan por desarrollar la suya.

Pregúntate cómo se sintieron tus brazos durante tu última serie de curl con barra o con mancuernas.

¿Estabas simplemente preocupado por llevar el peso desde la posición inicial hasta la posición final o te enfocaste más en la calidad del trabajo realizado por los bíceps para llegar ahí? En realidad, hay una manera simple de determinar cuál hiciste. ¿Listo? Dime si estabas contando las repeticiones cuando las hiciste. Si es así, entonces hay una alta probabilidad de que no te hayas centrado en la calidad de la contracción sino más bien en la cantidad.

Para que tus bíceps respondan mejor al estímulo a través de tus entrenamientos para bíceps, debes hacer que participen a cada repetición sin sustitución. Esto significa aprender a apretar y contraer los bíceps a través de las tres partes de su patrón de contracción. Flexionando el codo, supinando el antebrazo y flexionando el hombro o elevando ligeramente el codo al final.

Este fenómeno ha sido respaldado recientemente con algunas investigaciones realizadas por colegas del Dr. Andrew Huberman en la Universidad de Stanford. Descubrieron que la capacidad de contraer un músculo hasta el punto de la incomodidad era un indicador positivo de la capacidad de uno para hacer crecer ese músculo. Si careces de la capacidad para crear la fuerza de contracción necesaria para sentirte incómodo, esto será una señal de falta de una buena conexión mente músculo e incluso los ejercicios de bíceps más estimulantes se volverán más difíciles de traducir en resultados.

Mis primeros años de levantamiento se componían de solo dos ejercicios para el desarrollo de mis grandes bíceps. El curl con barra excéntrico pesado y la dominada a la barbilla. Hacer ambos ejercicios y realmente solo estos dos ejercicios para bíceps fue suficiente para desarrollar la fuerza, el tamaño y definición en mis brazos. Dicho esto, muchos otros pueden hacer los mismos dos movimientos y no tener ninguna ganancia apreciable que mostrar por su esfuerzo.

Ahora puedo decirte esto, no tenía una buena genética de bíceps para empezar. Nadie más en mi familia tiene el tipo de desarrollo de bíceps que yo tengo. Fue literalmente la práctica que obtuve a una edad temprana para inculcar el tipo de reclutamiento motor necesario para una fuerte contracción muscular. Esto condujo a ganancias de bíceps, más rápidas a medida que amplié mi enfoque de entrenamiento.

Entonces, ¿cómo consigues que te suceda lo mismo? Práctica.

Intenta lograr una contracción completa del bíceps 2 o 3 veces al día durante 4 repeticiones de 10 segundos. Dobla el codo actuando como si alguien te pidiera que flexionaras para ellos. Supina el antebrazo e intenta aumentar la intensidad de la contracción en el músculo bíceps mientras lo haces. Finalmente, levanta el codo un poco y ve si puedes intensificar aún más la sensación de calambre. En este punto, mantén ese apretón lo más fuerte que puedas durante 10 segundos.

El objetivo es obtener, con el tiempo, la capacidad de moverte hacia una contracción incómoda para que puedas comenzar a hacer que tus bíceps respondan neurológicamente y, en última instancia, provocar bíceps más grandes.

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