Как тренироваться, чтобы бегать быстрее и больше

Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/

Если вы только начали тренироваться или тренируетесь самостоятельно давно, но ваши результаты не растут, стоит подумать «почему». Многочисленными исследованиями доказано, что разнообразие тренировочного процесса бегунов приводит к гораздо лучшим результатам, чем регулярные, но одинаковые тренировки. К тому же однообразные нагрузки вызывают скуку, а их монотонность повышает риск травмы.

Спикер:
Вячеслав Соколов - член команды ASICS Frontrunner Russia. МСМК по лёгкой атлетике. Многократный чемпион и призёр чемпионатов России на средних дистанциях, чемпион Всемирной Универсиады 2009. Тренер по бегу, основатель бегового клуба «Слава Бегу». Блогер, ведущий одноимённых каналов о лёгкой атлетике на Youtube и Telegram.

00:00 Как тренироваться, чтобы бегать быстрее и больше
00:18 О спикере
04:44 Просто бегать полезно, но не эффективно
07:48 Основные понятия физиологической составляющей у бегунов на выносливость
14:24 Максимальное потребление кислорода (МПК)
23:20 ПАНО и аэробный порог
26:20 Определение пульсовых зон
30:50 Зоны на основе уровня ПАНО
32:04 Как рассчитать ПАНО на практике
34:20 Правило 80/20
42:39 Медленный бег
49:26 Темповый бег
53:49 Интервальный бег
57:11 Фартлек
1:01:03 Прогрессивный бег
1:02:16 Отрезки и силовые забегания в горку
1:04:28 Кросс тренинг
1:09:18 ОФП и СФП
1:12:12 СБУ, барьеры, лесенки или DRILLS
1:14:41 Горный бег и бег по пересеченной местности
1:18:35 Восстановительные процедуры
1:22:12 Виды восстановления
1:28:55 Контакты спикера
1:29:02 Вопросы-ответы

#бег #кактренироваться #восстановление

Видео Как тренироваться, чтобы бегать быстрее и больше канала Спорт-Марафон