3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми
Многим кажется, что для идеальных ног требуются долгие изнуряющие тренировки. Но у нас есть хорошие новости: все, что в действительности нужно, – определить форму ваших ног и выполнять 3 упражнения, которые лучшим образом подходят для нее. И результат не заставит ждать!
Существует четыре основных формы ног: выгнутые наружу, коленями внутрь, ложная кривизна и нормальная форма. Чтобы выяснить, к какому типу относятся ваши ноги, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Теперь посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, где они соприкасаются. Обратите внимание на бедра, колени, икры и лодыжки.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе https://www.youtube.com/watch?v=dBtj_qkmFwU;
Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело https://www.youtube.com/watch?v=i4ZVzvd6SdQ;
Эта 4-минутная Тренировка Изменит Ваше Тело за 3 Дня https://www.youtube.com/watch?v=2YL9DT2D-7Q;
ТАЙМ-КОДЫ:
Ноги выгнуты наружу 0:38
— Приседания «Пистолетик» 0:57
— Растяжка «Четверка» 1:35
— Касания пальцев 2:12
Форма коленями внутрь 2:52
— Выпады в стороны 3:13
— Махи ногами на боку 3:47
— Подъем на платформу 4:17
Ложная кривизна 5:00
— Подъем пяток 5:10
— Ходьба или бег по лестнице 5:30
— Глубокие приседания 5:49
Нормальная форма 6:19
— Приседания 6:47
— Ягодичный мостик 7:22
— Шагающие выпады 7:57
#ногивыгнутынаружу #упражнениядляног #коленивнутрь
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
— Если вы заметили, что ваши колени слегка расходятся в стороны, вероятно, ваши ноги выгнуты наружу. Основная задача для обладательниц этой формы ног – приблизить колени друг к другу, укрепив мышцы, и выполнить растяжку, чтобы размять колени.
— «Пистолетик» — это приседания на одной ноге. Упражнение позволит проработать большую часть мускулатуры ног, включая в том числе бицепс бедра, большую ягодичную мышцу, икры и внутреннюю часть бедер.
— Растяжка «Четверка» — это весьма необычное упражнение, но оно прекрасно поможет ногам, выгнутым наружу. Оно задействует внутренние вращатели бедра и делает мышцы ног более гибкими.
— Касания пальцев — это простое упражнение, оно не займет много времени. Вы можете выполнять его где угодно, в любое время. Вам не понадобится никакая экипировка. Упражнение позволяет проработать бицепс и внутреннюю мышцу бедра.
— Вы встали прямо, бедра приблизились друг к другу, но голени совсем не соприкасаются? Вероятнее всего, ваши ноги изогнуты коленями внутрь, или, как еще говорят, у вас Х-образные ноги.
— Выпады в стороны — это одно из самых популярных упражнений для ног, которое прекрасно подходит для ног такой формы. Выпады в стороны задействуют внутреннюю и внешнюю части бедер, а также ягодицы. Они позволяют сделать ноги стройными и подтянутыми.
— Ноги с изогнутыми внутрь коленями свидетельствуют о том, что ваши бедра недостаточно крепкие. Махи ногами на боку помогут вам это исправить. Они задействуют внешнюю часть бедер и ягодиц, гармонично развивая их.
— Подъем на платформу — вот еще одно упражнение, которое сделает ваши бедра стальными! К тому же подъемы позволят вам улучшить равновесие и защитить поясницу.
— Если ваши колени соприкасаются, но нижняя часть ног расходится в стороны и выглядит истощенной, скорее всего, вы страдаете от ложной кривизны ног.
— Подъем пяток – самое простое упражнение, которое можно представить. Просто встаньте прямо и поднимитесь на носочки хотя бы 10 раз. Это простейшее упражнение существенно укрепит ваши голени и постепенно исправит форму ваших ног.
— Ходьба и особенно бег по лестнице – прекрасная кардиотренировка. Она укрепляет ягодицы, икры и бицепс бедра.
— Глубокие приседания: основное преимущество этого упражнения в том, что оно полностью сокращает мышцы. Это положительно влияет на кровообращение, удваивает результат, а также предотвращает растяжение мышц.
— И, наконец, если ваши ноги соприкасаются друг с другом в верхней части бедер, коленях, икрах и лодыжках, сохраняя лишь короткий промежуток от лодыжек до средней части икр, тогда их можно отнести к последней категории.
— Вероятно, приседания – самое эффективное упражнение для ног из известных нам. Они задействуют массу ключевых мышц: бицепс бедра, икры, пресс и ягодицы.
— Ягодичный мостик в первую очередь задействует ваш пресс (круто!), бицепс бедра (еще лучше!) и ваши ягодицы (логично).
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Существует четыре основных формы ног: выгнутые наружу, коленями внутрь, ложная кривизна и нормальная форма. Чтобы выяснить, к какому типу относятся ваши ноги, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Теперь посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, где они соприкасаются. Обратите внимание на бедра, колени, икры и лодыжки.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе https://www.youtube.com/watch?v=dBtj_qkmFwU;
Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело https://www.youtube.com/watch?v=i4ZVzvd6SdQ;
Эта 4-минутная Тренировка Изменит Ваше Тело за 3 Дня https://www.youtube.com/watch?v=2YL9DT2D-7Q;
ТАЙМ-КОДЫ:
Ноги выгнуты наружу 0:38
— Приседания «Пистолетик» 0:57
— Растяжка «Четверка» 1:35
— Касания пальцев 2:12
Форма коленями внутрь 2:52
— Выпады в стороны 3:13
— Махи ногами на боку 3:47
— Подъем на платформу 4:17
Ложная кривизна 5:00
— Подъем пяток 5:10
— Ходьба или бег по лестнице 5:30
— Глубокие приседания 5:49
Нормальная форма 6:19
— Приседания 6:47
— Ягодичный мостик 7:22
— Шагающие выпады 7:57
#ногивыгнутынаружу #упражнениядляног #коленивнутрь
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
— Если вы заметили, что ваши колени слегка расходятся в стороны, вероятно, ваши ноги выгнуты наружу. Основная задача для обладательниц этой формы ног – приблизить колени друг к другу, укрепив мышцы, и выполнить растяжку, чтобы размять колени.
— «Пистолетик» — это приседания на одной ноге. Упражнение позволит проработать большую часть мускулатуры ног, включая в том числе бицепс бедра, большую ягодичную мышцу, икры и внутреннюю часть бедер.
— Растяжка «Четверка» — это весьма необычное упражнение, но оно прекрасно поможет ногам, выгнутым наружу. Оно задействует внутренние вращатели бедра и делает мышцы ног более гибкими.
— Касания пальцев — это простое упражнение, оно не займет много времени. Вы можете выполнять его где угодно, в любое время. Вам не понадобится никакая экипировка. Упражнение позволяет проработать бицепс и внутреннюю мышцу бедра.
— Вы встали прямо, бедра приблизились друг к другу, но голени совсем не соприкасаются? Вероятнее всего, ваши ноги изогнуты коленями внутрь, или, как еще говорят, у вас Х-образные ноги.
— Выпады в стороны — это одно из самых популярных упражнений для ног, которое прекрасно подходит для ног такой формы. Выпады в стороны задействуют внутреннюю и внешнюю части бедер, а также ягодицы. Они позволяют сделать ноги стройными и подтянутыми.
— Ноги с изогнутыми внутрь коленями свидетельствуют о том, что ваши бедра недостаточно крепкие. Махи ногами на боку помогут вам это исправить. Они задействуют внешнюю часть бедер и ягодиц, гармонично развивая их.
— Подъем на платформу — вот еще одно упражнение, которое сделает ваши бедра стальными! К тому же подъемы позволят вам улучшить равновесие и защитить поясницу.
— Если ваши колени соприкасаются, но нижняя часть ног расходится в стороны и выглядит истощенной, скорее всего, вы страдаете от ложной кривизны ног.
— Подъем пяток – самое простое упражнение, которое можно представить. Просто встаньте прямо и поднимитесь на носочки хотя бы 10 раз. Это простейшее упражнение существенно укрепит ваши голени и постепенно исправит форму ваших ног.
— Ходьба и особенно бег по лестнице – прекрасная кардиотренировка. Она укрепляет ягодицы, икры и бицепс бедра.
— Глубокие приседания: основное преимущество этого упражнения в том, что оно полностью сокращает мышцы. Это положительно влияет на кровообращение, удваивает результат, а также предотвращает растяжение мышц.
— И, наконец, если ваши ноги соприкасаются друг с другом в верхней части бедер, коленях, икрах и лодыжках, сохраняя лишь короткий промежуток от лодыжек до средней части икр, тогда их можно отнести к последней категории.
— Вероятно, приседания – самое эффективное упражнение для ног из известных нам. Они задействуют массу ключевых мышц: бицепс бедра, икры, пресс и ягодицы.
— Ягодичный мостик в первую очередь задействует ваш пресс (круто!), бицепс бедра (еще лучше!) и ваши ягодицы (логично).
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
19 июня 2019 г. 17:25:21
00:09:09
Другие видео канала
❌-образные колени. Как исправить?Get Straight and longer Legs in 30 Days! Fix Knee Internal Rotation (Bowed legs)「痩せない原因のO脚」をしっかり解消するストレッチ「#2週間O脚チャレンジ」Как Исправить Вальгусное Колено (КРИВЫЕ НОГИ!)Оптические иллюзии, которые больше похожи на волшебствоКак Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!(Eng sub)내 다리가 이러면 이 운동하셔야 합니다/U have legs like this???УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННИЕ ЛЯЖКИ И НИЗ ЖИВОТАLonger & More Straight Legs in 30 Days | 8 Best Exercises to fix false wide hip, 5 mins!【Eng Sub】4 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕРСтройные ноги за две недели - Все буде добре - Выпуск 305 - 16.12.2013 - Все будет хорошоБоль в колене. Восстановление через движение.9. Кривые и прямые ногиУВЕЛИЧЕНИЕ БЕДЕР ДЛЯ ХУДЫХ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ휜다리 예방운동과 일자다리로 서는 방법(실제 썸네일 교정사례)3 Простых Упражнения, Чтобы Убрать Жир на БедрахКрасивые и Стройные ноги за 15 минут ДОМА | Без Инвентаря | Без Нагрузки на КолениЭксклюзив массаж!!! Что такое вальгусная деформация коленных суставов???Стройные ножки от хореографа Татьяны Денисовой - Все буде добре - Выпуск 327 - 22.01.1410 Упражнений, Чтобы Стать Выше за Одну Неделю