Consejos de Hidratación

BIENVENIDAS a una nuevo vídeo de CONSEJO SALUDABLE:
LA HIDRATACIÓN Y LA FORMA FÍSICA

Cada vez somos más conscientes de la importancia que tiene hidratarse bien cada día. Estamos hechos en un 65% de agua y todos los procesos metabólicos que ocurren en nuestro cuerpo se producen en un medio acuoso.

El agua tiene múltiples funciones pero hoy me quiero centrar en aquellas que tienen que ver con limpiar, depurar y desintoxicar nuestro cuerpo. En nuestro día a día se genera como resultado de todos los procesos químicos unos desechos que deben de ser expulsados o de lo contrario nos producirían malestar, enfermedades, inflamación… Esas toxinas se expulsan por medio del pis, de las heces, de la respiración , de la sudación y para todos estos procesos se requiere de agua. Sin una buena limpieza diaria las toxinas se van alojando en nuestro cuerpo y no permiten que se produzcan correctamente los procesos como la metabolización de las grasas y su posterior eliminación. Por ejemplo las personas que no van bien al baño hacer de vientre y no hacen una buena expulsión diaria de desechos van a tener más dificultades que aquellas que van bien. Igual ocurre con el pis, si no bebes suficiente agua tu riñón no va a poder trabajar bien y a medio-largo plazo puedes tener problemas como son cálculos, piedras etc.

Es por esto que aquellas personas que desean mejorar su composición corporal, reducir la grasa, tener más vitalidad es muy importante que beban suficiente agua cada día, pues un cuerpo limpio e hidratado es un cuerpo más sano, con más energía y en el que los procesos metabólicos de utilización y expulsión de la grasa se realizan de forma correcta.

Y ¿cuánta agua debes de beber? Esto depende de la edad, del sexo, de la actividad diaria, de las condiciones climáticas por lo tanto se habla de rangos para mujer entre 2 2,5 litros y hombres 2,5 y 3,5 litros. Para mi hay dos variables que nos pueden ayudar en esto, la boca, tenemos que evitar tener la boca seca y el pis, debe de ser de un color amarillo claro.

En este punto hay que tener en cuenta cómo se debe de beber. No debemos de beber mucha de golpe. Debemos beberla durante el día.

Y ¿cuáles son las opciones saludables? Aquí hay muchas personas que a la hora de considerar las calorías que consumen en un día se olvidan por completo de aquellas que ingieren a través de los líquidos. Tenemos que ser muy conscientes de que un refresco puede tener hasta 200 kcal y si tiene alcohol mucho más y esto forma parte del consumo de calorías diario de nuestro día. Cuando hablo de refresco puedo hablar también de zumos de frutas, batidos etc. Otras personas consumen bebidas light o ZERO. Efectivamente éstas no tienen calorías pero contienen endulzantes que en muchos casos no son saludables y además alteran nuestros niveles de insulina.

Entonces ¿cuál es mi recomendación? Para hidratarme opto por el agua y lo que ha sido todo un descubrimiento de no hace mucho es el AGUA con GAS. Tenía un prejuicio acerca de ella, sin haberla probado decía que no me gustaba. Buscando alternativas saludables para hidratarme la probé y me dí cuenta que sí me gusta. Y no solo que me gusta sino que me reduce muchísimo la ansiedad. Las burbujas me llenan el estómago y me dan una sensación de plenitud. A media mañana, media tarde y a veces durante la comida o justo antes me bebo un vaso.

No solo la tomo en casa sino que cuando salgo a tomarme algo y me apetece algo fresquito y saludable me la pido con una rodaja de limón y me siento fenomenal, para mi es un muy buen sustituto del refresco.

Yo suelo tomar y pedir cuando estoy fuera de casa Agua de Vichy Catalán, puesto que al ser un agua carbónica, emerge con su propio gas, la burbuja es más suave y agradable al paladar. Además recientemente he descubierto el nuevo producto de Vichy que se llama FRUIT que es una mezcla de agua con gas con zumo de fruta natural, endulzado con Estevia. Tiene muy pocas calorías (5 kcal. Por cada 100 ml.) y además están muy buenas, ¡me parecen un súper producto!

Para finalizar este vídeo y puesto que es un Canal de ejercicios no quería dejar de hablar de la importancia de beber agua antes, durante y después del ejercicio. El agua tiene muchas funciones, entre ellas reponer los líquidos y minerales que vamos consumiendo durante la práctica, regular la temperatura del cuerpo y evitar fatigas musculares, calambres y lesiones por falta de hidratación en el músculo y en las articulaciones.

Enlazando con el agua con gas, sobretodo al final del ejercicio tenemos mucha sed pero a veces es incómodo o imposible beber mucha agua de golpe. Sin embargo con el agua con gas es más fácil beber bastante agua en estos casos, además que el aporte mineral que tiene en este caso Vichy Catalán nos ofrece las ventajas de una bebida isotónica pero natural y sin edulcorantes ni azúcares añadidos, algo que tenemos que tener en cuenta sobretodo en los casos de querer bajar la grasa corporal o no subir.

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