Моя еда за день на диете / Как я похудела на 94 кг и укрепила моё здоровье

Моя еда за день на диете. Гречка с баклажанами и очередные козни Валдберриза)

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
139 г банана + 5 кокосового масла - 169 ккал
100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 541 ккал

ОБЕД: борщ со сметаной
600 мл борща - 300 ккал
30 г хлеба - 75 ккал
40 г сметаны - 83 ккал
чеснок + зелень - 3 ккал
ИТОГО: 461 ккал

ПОЛДНИК:
чай + 20 манго - 70 ккал
15 г черники в шоколаде - 60 ккал
ИТОГО: 130 ккал

УЖИН: гречка со свининой и баклажанами

Рецепт:
150 г сухой гречки - 525 ккал
286 г свинины - 772 ккал
472 г овощей (лук, баклажаны, брокколи, зелень) - 141 ккал
9 г масла - 81 ккал
18 г сладкого соуса чили - 36 ккал
15 г устричного соуса - 12 ккал
вода, перец, соль
Калорийность: 123 ккал/ 100 г

Моя порция:
350 г гречки с овощами - 430 ккал
60 г лечо + 60 г огурца - 36 ккал
ИТОГО: 466 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1618 ккал
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

Видео Моя еда за день на диете / Как я похудела на 94 кг и укрепила моё здоровье канала ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ