Еда на диете. О пользе жира и рецепт котлет от моей зрительницы / Как я похудела на 94 кг

Еда на диете. Дневной рацион.
О пользе жира и рецепт вкусных котлет из курицы с кислой капустой от моей зрительницы.

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
140 г банана + 5 г кокосового масла - 170 ккал
100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 542 ккал

ОБЕД: котлеты из индейки и квашеной капусты

РЕЦЕПТ:
600 г индейки (в рецепте моей зрительницы была курица) - 540 ккал
410 г кислой капусты, лук, чеснок - 123 ккал
2 яйца - 160 ккал
30 г муки (2 ст. л.) - 105 ккал
60 г соевой панировки для обвалки - 234 ккал
Калорийность: 112 ккал/ 100 г

Моя порция:
250 г котлет - 280 ккал
100 г огурца - 30 ккал
20 г хлеба - 50 ккал
30 г сметаны - 60 ккал
соус барбекю - 20 ккал
маринованный лук - 10 ккал
ИТОГО: 450 ккал

ПОЛДНИК:
чай + 90 г творога 5% - 95 ккал
90 г клубничного творожка - 93 ккал
шоколадный крекер - 24 ккал
ИТОГО: 202 ккал

УЖИН: яичница с горошком и кабачками и салат

Рецепт салата:
120 г сельдерея - 24 ккал
120 г яблок - 54 ккал
120 г отварной куриной грудки - 168 ккал
34 г сметаны - 54 ккал
7 г майонеза - 43 ккал
Калорийность: 86 ккал/ 100 г

Моя порция:
60 г горошка + 40 г кабачков - 85 ккал
50 г яйцо - 80 ккал
9 г сливочного масла - 67 ккал
150 г салата - 129 ккал
20 г хлеба - 50 ккал
ИТОГО: 411 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1605 ккал
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

Видео Еда на диете. О пользе жира и рецепт котлет от моей зрительницы / Как я похудела на 94 кг канала ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ