10 consejos para dormir bien y mejorar el insomnio

Dormir y descansar bien es fundamental para sentirse descansado y tener un mejor rendimiento durante el día. Es por eso que en este vídeo te ofrecemos una serie de tips, consejos y remedios para mejorar la calidad del sueño y solucionar los problemas de insomnio.
Dormir bien afecta directamente su salud mental y física y la calidad de su vida de vigilia. Queda corto y puede tomar un peaje serio en su energía diurna, productividad, equilibrio emocional e incluso su peso. Sin embargo, muchos de nosotros regularmente damos vueltas por la noche, luchando por obtener el sueño que necesitamos. Hay una solucion. Realizar cambios sencillos pero importantes en tu rutina diurna y en tus hábitos de ir a la cama puede tener un profundo impacto en lo bien que duermes, dejándote sintiéndote mentalmente afilado, emocionalmente equilibrado y lleno de energía durante todo el día.

¿Cómo puedo dormir mejor?
Dormir bien por la noche puede parecer un objetivo imposible cuando estás completamente despierto a las 3 am, pero tienes mucho más control sobre la calidad de tu sueño de lo que probablemente te des cuenta. Así como te sientes durante tus horas de vigilia a menudo depende de qué tan bien duermes por la noche, por lo que a menudo puedes encontrar la cura para las dificultades para dormir en tu rutina diaria.

Los hábitos poco saludables durante el día y las elecciones de estilo de vida pueden dejarlo dando vueltas por la noche y afectando adversamente su estado de ánimo, salud del cerebro y del corazón, sistema inmunológico, creatividad, vitalidad y peso. Pero al experimentar con los siguientes consejos para encontrar los que mejor funcionan para usted, puede disfrutar de un mejor sueño por la noche, mejorar su salud mental y física y mejorar su forma de pensar y sentir durante el día.

Consejo 1: manténganse sincronizados con el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo
Tener una sincronización con el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo , o ritmo circadiano , es una de las estrategias más importantes para dormir mejor. Si mantienes un horario regular de sueño-vigilia, te sentirás mucho más fresco y con más energía que si duermes la misma cantidad de horas en diferentes momentos, incluso si solo cambias tu horario de sueño por una o dos horas.

Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma. Si necesita un reloj de alarma, es posible que necesite antes de acostarse.

Evita dormir incluso los fines de semana. Cuanto más difieran los horarios de sueño de los fines de semana / días laborables, peor serán los síntomas parecidos al jetlag que experimentará. Si necesita compensar una noche avanzada, opte por una siesta durante el día en lugar de dormir en. Esto le permite pagar su deuda de sueño sin perturbar su ritmo natural de sueño-vigilia.

Mujer durmiendo pacíficamente
La biología del sueño: ritmos circadianos, etapas del sueño y más

Sé inteligente acerca de la siesta. Mientras que dormir la siesta es una buena manera de compensar el sueño perdido, si tiene problemas para quedarse dormido o quedarse dormido por la noche, la siesta puede empeorar las cosas. Limite las siestas de 15 a 20 minutos a primera hora de la tarde.

Lucha contra la somnolencia después de la cena. Si tiene sueño antes de acostarse, bájese del sofá y haga algo ligeramente estimulante, como lavar los platos, llamar a un amigo o preparar la ropa para el día siguiente. Si cede a la somnolencia, puede despertarse más tarde por la noche y tener problemas para volver a dormirse.

Consejo 2: Controle su exposición a la luz
La melatonina es una hormona natural controlada por la exposición a la luz que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Su cerebro segrega más melatonina cuando está oscuro, lo que lo hace soñoliento y menos cuando es leve, lo que lo hace más alerta. Sin embargo, muchos aspectos de la vida moderna pueden alterar la producción de su cuerpo de melatonina y cambiar su ritmo circadiano.

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