5 consejos para mejorar la ansiedad el nerviosismo y conseguir relajarse

La ansiedad, el estrés o nerviosismo son problemas cada vez más comunes en la sociedad. En este vídeo que ofrezco algunas herramientas y consejos para aprender a manejar este nerviosismo.

Puedes ver mucho más aquí:
MAS AUTO-MASAJES:
https://www.youtube.com/watch?v=TYbkszKQ0lY&list=PL9EFHeQqoLmsZTLNI_-KfvXC6DNeJhg1g
MAS EJERCICIOS:
https://www.youtube.com/watch?v=yy_NE7qJgSs&list=PL9EFHeQqoLmsp9ynCYZTUvj_WK1OxURbF
MAS ESTIRAMIENTOS:
https://www.youtube.com/watch?v=MZ0m8rc1oRM&list=PL9EFHeQqoLmt4WtWrJCUS0An56laAFswU
MAS EXPLICACIONES:
https://www.youtube.com/watch?v=yy_NE7qJgSs&list=PL9EFHeQqoLmtN1mRq9TJvAH35ZUR91TdG

Cuando se siente ansioso o estresado, estas estrategias ayudarán a hacer frente:

Tome un tiempo de espera. La práctica del yoga, escuchar música, meditar, recibir un masaje, o aprender técnicas de relajación. Dando un paso atrás desde el problema ayuda a despejar la cabeza.
Coma comidas bien balanceadas. No se salte ninguna comida. Hacer mantenga bocados saludables, aumentar la energía en la mano.
Limite el alcohol y la cafeína , que puede agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.
Dormir lo suficiente. Cuando estamos estresados, su cuerpo necesita el sueño y el descanso adicional.
El ejercicio diario para ayudarle a sentirse bien y mantener su salud. Echa un vistazo a los siguientes consejos de fitness.
Tomar respiraciones profundas . Inhale y exhale lentamente.
Contar hasta 10 lentamente . Repetir, y contar hasta 20 en caso necesario.
Haga todo lo posible . En lugar de aspirar a la perfección, lo que no es posible, sin embargo, estar orgullosos de cerca que se obtiene.
Acepte que usted no puede controlar todo . Ponga su estrés en perspectiva: ¿Es realmente tan malo como usted piensa?
Bienvenido humor . Una buena risa va un largo camino.
Mantener una actitud positiva . Haga un esfuerzo para reemplazar los pensamientos negativos por positivos.
Involucrarse. Voluntario o encontrar otra manera de ser activo en su comunidad, lo que crea una red de apoyo y le da un descanso del estrés cotidiano.
Aprender lo que desencadena su ansiedad. Es el trabajo, la familia, la escuela, o cualquier otra cosa que pueda identificar? Escribir en un diario cuando se siente estresado o ansioso, y buscar un patrón.
Hablar con alguien. Dígale a sus amigos y familia se siente abrumado, y hacerles saber cómo pueden ayudarle. Hablar con un médico o terapeuta en busca de ayuda profesional.
Obtener ayuda en línea. Lantern ofrece programas en línea guiados por entrenadores profesionales para ayudarle a convertir la gestión de la ansiedad en un hábito. (Patrocinados)
Escuchar podcasts en una amplia gama de temas
Reloj registró seminarios web sobre temas que van desde cómo preocuparse menos, hacer frente a los ataques de pánico, los tratamientos para los niños, y ayudar a las familias de suicidio ... y muchos más.
Consejos de fitness: mantenerse saludable, manejar el estrés

Para los mayores beneficios del ejercicio, trate de incluir al menos 2½ horas de actividad física de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) cada semana, 1 ¼ horas de una actividad física intensa (como correr o nadar vueltas), o una combinación de las dos.

5 X 30: Jog, a pie, en bicicleta o bailar tres a cinco veces a la semana durante 30 minutos.
Establecer pequeñas metas diarias y buscar la coherencia diaria en lugar de entrenamientos perfectos. Es mejor caminar todos los días durante 15-20 minutos que esperar hasta el fin de semana para un maratón de fitness de tres horas. Un montón de datos científicos sugieren que la frecuencia es más importante.
Encontrar formas de ejercicio que son divertidos o agradable. Las personas extrovertidas a menudo como las clases y las actividades de grupo. Las personas que son más introvertidos a menudo prefieren actividades en solitario.
Distraerse con un iPod u otro reproductor multimedia portátil para descargar audiolibros, podcasts, o la música. Muchas personas encuentran que es más divertida de hacer ejercicio mientras escucha algo que les gusta.
Reclutar a un "compañero de ejercicio." A menudo es más fácil cumplir con su rutina de ejercicios cuando se tiene que seguir comprometidos con un amigo, socio o colega.
Sea paciente cuando se inicia un nuevo programa de ejercicios. La mayoría de las personas sedentarias requieren de cuatro a ocho semanas para sentirse coordinada y suficientemente en forma, de manera que el ejercicio se siente más fácil.

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