10 ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz uda w 10 minut dziennie

Czy to prawda, że jedynie godziny spędzone na siłowni gwarantują smukłe i zgrabne uda? Wiele kobiet (a również część panów) ciężko ćwiczy, by uzyskać idealną przerwę między udami. Jednak nie przesadzajmy. Ten sam efekt można osiągnąć wykonując zestaw ćwiczeń zajmujących zaledwie 10 minut dziennie. Jeśli marzy wam się wspaniała przerwa między udami, to ten filmik jest właśnie dla was!

Pamiętajcie jednak, że jeśli nie zależy wam na dużym przyroście mięśni na udach, powinnyście wykonywać te ćwiczenia z umiarem, a przed treningiem nie jedzcie zbyt dużo białka.



#idealnenogi #szczupłeuda #zrzućkilogramy



Czas:

Przysiady na szeroko rozstawionych nogach 0:22

Unoszenie nogi 1:09

Unoszenie bioder 1:56

Rozciąganie w pozycji motyla 2:43

Wykroki do boku 3:30

Wyskoki z gwiazdą 4:07

Nożyce 4:46

Wchodzenie na krzyż po schodach 5:17

Ćwiczenie z piłką gimnastyczną 5:53

Krzesełko 6:43



Muzyka: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



Streszczenie:

- 1. Pierwsze ćwiczenie z naszej serii pomoże wam wyrzeźbić mięśnie grupy tylnej uda i czworogłowe. Co więcej, wzmocni mięśnie bioder, pośladków, dolnej części pleców, brzucha i tułowia.

- 2. To ćwiczenie świetnie działa na uda, pośladki, mięśnie skośne brzucha i mięśnie brzucha. Angażuje wewnętrzne mięśnie ud, dzięki czemu przyczynia się do powstania przerwy między nimi. Ale przede wszystkim podczas jego wykonywania automatycznie napinają się mięśnie brzucha, przez co stają się bardziej wyrzeźbione. Poprawia się także równowaga ciała.

- 3. To ćwiczenie pomoże wam wyrzeźbić pośladki, uda i brzuch. Dodatkowo doskonale wpłynie na sylwetkę i wzmocni mięśnie tułowia, co z kolei zredukuje bóle w lędźwiach.

- 4. Jeśli myśleliście, że rozciąganie nie przyczynia się do wyrzeźbienia przerwy między udami, to mam dla was dobrą wiadomość! Rozciąganie w pozycji motyla nie tylko rozwija mięśnie ud i bioder oraz poprawia gibkość, ale również rozluźnia i wydłuża wewnętrzne mięśnie ud.

- 5. Wykroki do boku to ćwiczenie na wewnętrzną i zewnętrzną część ud. Dzięki niemu wysmuklicie nogi i pozbędziecie się „bryczesów” – tłuszczyku po zewnętrznej stronie ud.

- 6. Zwykły wyskok może zrobić sporą różnicę w wyglądzie waszych ud! To ćwiczenie przyspiesza tętno i doskonale wpływa na wzmocnienie całego ciała.

- 7. Nożyce nie tylko pomagają wyrzeźbić i wzmocnić uda, ale również cudownie kształtują brzuch!

- 8. Jeśli chcecie mieć piękne uda, to jedyna poprawna odpowiedź brzmi: wchodzenie, a nawet wbieganie po schodach. Idealnie sprawdzi się to jako rozgrzewka przed treningiem.

- 9. Ściskanie piłki gimnastycznej to skuteczne ćwiczenie działające bezpośrednio na uda. Gdy wykonujecie je na leżąco, pracują również mięśnie brzucha, pośladków i tułowia.

- 10. Do tego ćwiczenia możecie użyć prawdziwego krzesła albo wyobrazić sobie, że macie za sobą niewidzialne siedzisko. W każdej z wybranych opcji ćwiczenie to wzmocni dolne partie ciała.


******
Zasubskrybuj nasze kanały:

5-minutowe Sztuczki
https://bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
https://bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
https://bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
https://bit.ly/2J3Cdis

Видео 10 ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz uda w 10 minut dziennie канала JASNA STRONA