Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca
Jeśli w ciągu dnia nie możesz znaleźć czasu na ćwiczenia, ten wieczorny trening pomoże ci zachować formę, elastyczność i świetny wygląd! Kładąc się do łóżka, będziesz orzeźwiona, jakość twojego snu się polepszy, a rano obudzisz się z przyjemnie zrelaksowanymi mięśniami. Oglądaj nasz nowy filmik i wykonuj ten lekki trening razem z nami! Jest krótki, łatwy, nie wymaga żadnego sprzętu i możesz go robić tuż przed snem.
Ludzie wykonujący ćwiczenia śpią lepiej niż ci, którzy nie ćwiczą. I to bez względu na to, czy jesteś rannym ptaszkiem i biegniesz na siłownię zaraz po przebudzeniu czy też wolisz zrobić trening po posiłku. Według National Sleep Foundation ludzie, którzy wykonują lekkie ćwiczenia obserwują u siebie poprawę jakości snu o 49%!
Czas:
Rozgrzewka 0:43
Przysiady 2:30
Wymachy nóg 3:52
Pompki 5:17
Przysiady i skręty tułowia 6:37
Deska 8:11
Naprzemienne skłony 9:32
Rozciąganie 10:52
#śpijlepiej #ćwiczeniawdomu #bezsenność
Muzyka: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Streszczenie:
#1. Aby się upewnić, że podnosisz kolana wystarczająco wysoko, możesz zgiąć łokcie pod kątem 90º i dotykać kolanami dłoni. Żeby utrudnić ćwiczenie, podskakuj delikatnie podczas wysokiego unoszenia kolan.
#2. Gdy trudno ci utrzymać równowagę, rozszerzaj ramiona podczas skłonu i obniżaj je, gdy wstajesz. Jeśli jest to zbyt ciężkie, możesz podstawić sobie z tyłu krzesło dla stabilizacji.
#3. Unikaj ruchów wykonywanych z rozpędu oraz bezwładnego opuszczania nóg. Tak wykonywane ćwiczenie nie przyniesie efektów. Miej ruchy pod kontrolą.
#4. Dla ułatwienia możesz zmodyfikować ćwiczenie, opierając kolana o podłogę.
#5. To ćwiczenie wzmocni twoje mięśnie brzucha oraz mięśnie skośne. Jest doskonałe na pozbycie się boczków.
#6. Oto świetne ćwiczenie na mocniejszą postawę. Wyrzeźbi ono także twoje ramiona, pośladki i mięśnie brzucha. Jeśli wydaje ci się zbyt intensywne, spróbuj pozycji deski na łokciach - utrzymuj się na przedramionach tak długo, jak dasz radę.
#7. To ćwiczenie angażuje dolną część twojego kręgosłupa, mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Poprawi twoją elastyczność oraz doda ci siły.
#8. Rozciąganie zapewni ci rozluźnienie mięśni i sprawi, że następnego ranka obudzisz się odprężona.
Видео Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca канала JASNA STRONA
Ludzie wykonujący ćwiczenia śpią lepiej niż ci, którzy nie ćwiczą. I to bez względu na to, czy jesteś rannym ptaszkiem i biegniesz na siłownię zaraz po przebudzeniu czy też wolisz zrobić trening po posiłku. Według National Sleep Foundation ludzie, którzy wykonują lekkie ćwiczenia obserwują u siebie poprawę jakości snu o 49%!
Czas:
Rozgrzewka 0:43
Przysiady 2:30
Wymachy nóg 3:52
Pompki 5:17
Przysiady i skręty tułowia 6:37
Deska 8:11
Naprzemienne skłony 9:32
Rozciąganie 10:52
#śpijlepiej #ćwiczeniawdomu #bezsenność
Muzyka: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Streszczenie:
#1. Aby się upewnić, że podnosisz kolana wystarczająco wysoko, możesz zgiąć łokcie pod kątem 90º i dotykać kolanami dłoni. Żeby utrudnić ćwiczenie, podskakuj delikatnie podczas wysokiego unoszenia kolan.
#2. Gdy trudno ci utrzymać równowagę, rozszerzaj ramiona podczas skłonu i obniżaj je, gdy wstajesz. Jeśli jest to zbyt ciężkie, możesz podstawić sobie z tyłu krzesło dla stabilizacji.
#3. Unikaj ruchów wykonywanych z rozpędu oraz bezwładnego opuszczania nóg. Tak wykonywane ćwiczenie nie przyniesie efektów. Miej ruchy pod kontrolą.
#4. Dla ułatwienia możesz zmodyfikować ćwiczenie, opierając kolana o podłogę.
#5. To ćwiczenie wzmocni twoje mięśnie brzucha oraz mięśnie skośne. Jest doskonałe na pozbycie się boczków.
#6. Oto świetne ćwiczenie na mocniejszą postawę. Wyrzeźbi ono także twoje ramiona, pośladki i mięśnie brzucha. Jeśli wydaje ci się zbyt intensywne, spróbuj pozycji deski na łokciach - utrzymuj się na przedramionach tak długo, jak dasz radę.
#7. To ćwiczenie angażuje dolną część twojego kręgosłupa, mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Poprawi twoją elastyczność oraz doda ci siły.
#8. Rozciąganie zapewni ci rozluźnienie mięśni i sprawi, że następnego ranka obudzisz się odprężona.
Видео Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca канала JASNA STRONA
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![8-minutowy trening, który spala tłuszcz (bez ćwiczeń kardio!)](https://i.ytimg.com/vi/Z87xq_VWggs/default.jpg)
![14 produktów zmniejszających apetyt i pomagających zrzucić kilogramy](https://i.ytimg.com/vi/W3eNDZShxno/default.jpg)
![14 błędów, które popełniasz przed snem](https://i.ytimg.com/vi/ZSrfspMe2Os/default.jpg)
![Le Fameux Gâteau avec 1 oeuf🥚qui a atteint des Millions de Vues sur YouTube ! !! 😋 😋 😋](https://i.ytimg.com/vi/7g02s7EKybE/default.jpg)
![Prosty test na sprawdzenie wzroku](https://i.ytimg.com/vi/Vu0aE7L8Q0k/default.jpg)
![Wybierz fryzurę odpowiednią do kształtu Twojej twarzy | wiem](https://i.ytimg.com/vi/vXEun4XGO7s/default.jpg)
![BÓL KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO - 5 prostych ćwiczeń || Body&Mind Clinic - Bogna Listewnik](https://i.ytimg.com/vi/DJ7Xb5a_f4M/default.jpg)
![10 minut na brzuch | Szczupła talia | Na stojąco | Ola Żelazo](https://i.ytimg.com/vi/cppA-_eUX_g/default.jpg)
![Każdego ranka wykonujcie te 5 czynności i zobaczcie jak was zmienią](https://i.ytimg.com/vi/XVyxb2pZcUw/default.jpg)
![🇺🇸 Thigh Gap in 7 DAYs! | 10 Min Inner Thigh Workout (At Home, Knee Friendly, No Equipment)](https://i.ytimg.com/vi/cgLwA4_VTMc/default.jpg)
![Wykonuj jedno ćwiczenie przez 5 minut dziennie i zobacz, co się stanie](https://i.ytimg.com/vi/D5_RZ2TOm6g/default.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/k9B6RZbcWtY/default.jpg)
![Trening 12: BRZUCH NA STOJĄCO 🔥 Wyzwanie METAMORFOZA 🔥 Monika Kołakowska](https://i.ytimg.com/vi/bgSo7Gwcm10/default.jpg)
![Czy masz dobry wzrok? Zabawne zagadki, które oszukają twój umysł 😋](https://i.ytimg.com/vi/yIVtbLqPp5A/default.jpg)
![BRZUCH I BOCZKI 15 minut / Wyzwanie 10-dniowe / Monika Kołakowska](https://i.ytimg.com/vi/dTo8ie4AmZE/default.jpg)
![Ćwiczenia dla otyłych i seniorów 60 +](https://i.ytimg.com/vi/K7rXvUNiE5U/default.jpg)
![Ćwiczenia dla osób dojrzałych 60 +](https://i.ytimg.com/vi/kVf5NWFCMD4/default.jpg)
![10 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz robić w domu](https://i.ytimg.com/vi/EWg8y4JhGoE/default.jpg)
![4-minutowe ćwiczenia na pozbycie się brzucha bez diet](https://i.ytimg.com/vi/UxFw5gzrZ24/default.jpg)
![PEŁEN PROGRAM NAPRAWY KRĘGOSŁUPA za DARMO - I ETAP](https://i.ytimg.com/vi/D5HaE0vqkYs/default.jpg)