Качаем ШИКАРНУЮ попу!

Мои лосины ➝ https://goo.gl/7BqJDk
И еще одни ➝ https://goo.gl/GH6J9v
Одежда для фитнеса BONA FIDE https://goo.gl/qNc2Hb

Иметь красивые и упругие ягодицы можно и не занимаясь в тренажерном зале и не поднимая тяжелые веса. Да, супер объем вы не нарастите, этого я вам не обещаю, но ПРИПОДНЯТЬ и ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ваших ягодиц вы сможете запросто!))) Поэтому приготовьте гантели потяжелее, будем делать вашу попу ШИКАРНОЙ и СПОРТИВНОЙ=)

Инвентарь: гантели по 5 кг либо бодибар и возвышенность. Это силовая тренировка на количество повторений. Между упражнениями отдыхаем до восстановления дыхания.
Упражнения:
1. Зашагивание на возвышенность с гантелями на плечах + мах ногой назад (правая нога) – 15
2. Зашагивание на возвышенность с гантелями на плечах + мах ногой назад (левая нога) – 15
3. Приседания + скрестный выпад правой ногой назад + жим гантели вверх – 20
4. Приседания + скрестный выпад правой ногой назад + жим гантели вверх – 20
5. Приседания-маятник – 20
6. 3 пружины в седе – 20
7. Статика в седе – 8 счетов
8. Выпад правой ногой в сторону-присед на левую ягодицу+колено вверх+2 выпада назад -15
9. Выпад левой ногой в сторону-присед на правую ягодицу+колено вверх+2 выпада назад -15
10. Ягодичный мостик, опираясь на плечи – 20
11. Статика наверху – 8 счетов
Отдыхаете 1 минуту и повторить весь комплекс еще 1 раз.

http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html - индивидуальная программа питания
http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html - индивидуальная программа тренировок

http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7
Кардио - https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании - https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Видео Качаем ШИКАРНУЮ попу! канала FitnessoManiya