PARA de Arruinar tu Rutina de PECHO ¡FACIL SOLUCION!

Si quieres dejar de estropear tu entrenamiento de pecho, considera este video como una guía para asegurarte de que siempre haces correctamente tus ejercicios para pecho.

Comenzamos con entender la anatomía del pecho, y para eso, utilizamos aquí marcadores musculares para ayudarnos.

Cuando se trata de los pectorales, hay 3 cabezas separadas:
● Parte superior del pecho (cabeza clavicular)
● Parte media del pecho (cabeza esternal)
● Parte inferior del pecho (cabeza abdominal)

El elemento más importante de las diferentes cabezas de los pectorales es la orientación de las fibras musculares que atraviesan esta parte del músculo.

Por ejemplo, cuando miras la cabeza inferior o abdominal de los pectorales, ves que las fibras viajan de arriba a abajo. Para trabajar mejor estas fibras, debes realizar ejercicios que permitan que tu húmero viaje desde una posición alta hasta baja. Esto no solo alinearían mejor las fibras mecánicamente para la dirección del movimiento, sino que también te ayudaría a someterlas a la mayor elongación al final del rango de movimiento del ejercicio.

Cuando se trata de la parte inferior del pecho, estamos hablando de ejercicios como los fondos, press de banca declinado y flexiones inclinadas (junto con, por supuesto, el crossover realizado de una posición alta a baja). Asegúrate de incluir al menos uno de estos ejercicios en tu rutina de pecho si quieres tener un equilibrio sin una línea de pecho inferior flácida.

La siguiente área del pecho en la que debes concentrarte es la más grande, y esa es la cabeza esternal.

Aquí, las fibras corren más horizontalmente desde el esternón hasta su inserción en el húmero. Dada su alineación recta de este a oeste, encontrarás que para trabajar esta área lo mejor posible, debes realizar ejercicios que permitan que tu húmero se mueva en esta dirección.
Los más obvios como un crossover y las sierras con banda son aquellos que llevan el brazo no solo a la línea media, sino también a través del cuerpo al mismo tiempo para una contracción completa del pecho. La aducción del brazo a través del pecho es clave si quieres ver el mayor crecimiento pectoral. Dicho esto, cualquier movimiento donde el brazo viaje entre 45 y 90 grados de abducción en el hombro en relación con el torso va a hacer un buen trabajo ayudándote a hacer crecer esta área de tus pectorales.

Piensa en ejercicios básicos como el press de banca pesado y las variaciones de press de banca con mancuernas.

Finalmente, las fibras de la parte superior del pecho o fibras claviculares corren de una posición baja a alta. Se originan en la clavícula y vuelven a bajar hasta el punto de inserción común en el húmero. Dicho esto, si vas a seguir las fibras y entrenar esta área de manera más efectiva, tendrás que realizar ejercicios que permitan que tus brazos viajen desde una posición baja y alejada hacia arriba y a través de tu cuerpo.

Esto incluye cosas como flexiones declinadas, press de banca inclinado con mancuernas o press de banca inclinado con barra, así como cruces que van de bajo a alto.

Cuando sigues las fibras (no se necesitan marcadores musculares), se vuelve mucho más fácil aplicar la ciencia del entrenamiento de pecho a tu rutina. Cuando esto sucede, tu capacidad para hacer crecer el pecho se vuelve casi automática. Comienza a seguir este consejo hoy mismo y te prometo que tu pecho comenzará a crecer y la selección de ejercicios para el pecho se convertirá en algo natural.

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como terapeuta físico principal y entrenador de fuerza asistente para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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