Solo 3 ejercicios para abarcar cada músculo en tu cuerpo

A veces, un entrenamiento puede ser un poco confuso con todos estos ejercicios enfocados en diferentes grupos de músculos. De hecho, no necesitas cientos de ejercicios diferentes ni usar cada equipo de apariencia elegante. Pocas personas saben que si deseas desarrollar músculos en todo tu cuerpo, es suficiente con saber solo 3 ejercicios y hacerlos correctamente.



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MARCAS DE TIEMPO:



# 1. Ejercicios con la rueda para abdominales 0:17



- Cómo realizar el ejercicio correctamente 1:09

- Los errores más comunes 2:25.



# 2. Saltar 2:49



- Saltos verticales 3:18.

- Saltos largos 4:16



# 3. Escalada de cuerda 4:55



Qué debes comer 6:15



¿Progresas? 8:05



¿Has alcanzado un estancamiento? ¡Cambia tu rutina de ejercicios! 8:30





Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



RESUMEN:

- Lo mejor de la rueda para abdominales es que este aparato te ayuda a fortalecer un montón de músculos diferentes. ¡Cada vez que haces un deslizamiento con la rueda para abdominales, trabajas más de 20 músculos!

- Tu parte inferior no debe caer hacia el suelo durante el ejercicio. Necesitas mantener tu espalda (de la cabeza al cóccix) lo más recta posible.

- Despliegue lenta y constantemente. Tus brazos deben estar rectos y a la misma altura: esto te ayudará a evitar que la rueda gire fuera de control.

- El salto también desafía tu sistema nervioso, te hace más fuerte y mejora tu resistencia y tus habilidades atléticas.

- Tu salto vertical será de lo más alto si saltas con los 2 pies. De esta manera, la fuerza de tus piernas literalmente te empujará desde el suelo.

- Antes de hacer saltos largos, es mejor averiguar cuál es tu pie dominante y saltar sobre él. El mejor lugar para practicar saltos largos es un arenero para evitar lesiones.

- Cuando escalas una cuerda, trabajas los músculos de todo el cuerpo. Este ejercicio no solo desarrolla tu parte superior del cuerpo, sino que también mejora su coordinación y agilidad.

- Para desarrollar músculo, debes comer de 4 a 5 veces al día. Asegúrate de tener entre 2 y 3 horas entre tus comidas. De esta manera, tu cuerpo siempre tendrá algo de energía para desarrollar músculo.

- Recuerda comer muchas verduras a lo largo del día. La espinaca contiene glutamina, que es excelente para desarrollar músculo esbelto. Las coles de Bruselas están repletas no solo de proteínas sino también de fibra.

- Los especialistas aconsejan que no entrenes por más de una hora si deseas aumentar la masa muscular.

- Si sientes que has alcanzado un estancamiento en el que no estás viendo ningún progreso, comienza a cambiar tu rango de repeticiones cada 4 semanas.

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