Entrenamiento para cuerpo completo de 10 minutos sin ir al gimnasio

La vida no es fácil cuando estás ocupado, lo sé. Ir al gimnasio requiere mucho tiempo, con todo eso de llegar allí, hacer ejercicio y volver. Así que, si no estás interesado en perder el tiempo viajando, tengo algo para ti: un entrenamiento de 10 minutos para todo el cuerpo sin ningún tipo de equipo. Todo lo que necesitas es una esterilla para que te sientas más cómodo en el piso. ¿Seguro que tienes una, no?

Puedes hacerlo cada dos días sin ningún problema, ya que solo usas el peso de tu cuerpo y no te esfuerzas demasiado. ¡Solo no te olvides de un buen y viejo calentamiento antes de comenzar! Por cierto, antes de que lo olvide, puedes agregar también tus propios ejercicios y variaciones a esta lista, o simplemente aumentar el número de repeticiones para cada una. Hará que toda la rutina sea un poco más larga, pero te brindará muchos más beneficios después.
MARCAS DE TIEMPO:

Saltos de tijera 0:29

Zancadas en péndulo 1:14

Sentadillas con pausa 2:30

Escalador con giro 3:17

Burpees 3:59

Flexiones con salto 4:56

Flexiones diamante 6:18

Extensión de espalda 7:17

Fondos de tríceps 7:56



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Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



RESUMEN:

- Los saltos de tijera son un gran calentamiento y un buen ejercicio cardiovascular para que tu sangre se bombee antes del entrenamiento de fuerza. Si no tienes ganas de salir a correr, los saltos de tijera bastaran.

- Las zancadas en péndulo son tus zancadas básicas con un giro: no solo las haces hacia adelante o hacia atrás, sino en ambos sentidos a la vez. Cuando las haces de esta forma, involucras tus caderas, muslos y glúteos desde todos los lados, haciéndolas aún más efectivas.

- Sentadillas con pausa son una mejora a las sentadillas regulares que agregan algo de carga estática a la sentadilla dinámica. Tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos arderán y te encantará.

- El escalador con giro entrenará tu zona media, abdominales y, en menor medida, tus caderas.

- ¿Qué tipo de entrenamiento sería si no hubiera burpees? Son rápidos y furiosos, involucran casi todo tu cuerpo y agregan ese efecto de cardio muy deseado a todo el grupo de ejercicios.

- Mientras que las flexiones regulares solo entrenan tus hombros, tríceps, espalda y pecho, la variación con salto va mucho más allá: ¡hace que todo tu cuerpo trabaje! Pues le agrega los abdominales, caderas y glúteos a los músculos que acabo de mencionar. ¡Es toda una máquina de entrenamiento!

- De hecho, las flexiones son un ejercicio bastante versátil si sabes cómo hacerlas. Esta variación, por ejemplo, involucra a tus bíceps mucho más que las normales. ¿Quién necesita pesas cuando tienes todo lo que necesitas justo debajo de tus pies?

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