RUTINA EN CASA de 10 Minutos ¡SIN EQUIPO!

Aquí tienen una Rutina en Casa que les tomara solo 10 minutos y los hará sentir como si hubieran estado entrenando por una hora. La clave de la efectividad de esta rutina es la intensidad. Lo digo todo el tiempo, puedes entrenar fuertemente o por mucho tiempo pero no puedes hacer ambas cosas. En este video te voy a mostrar una rutina en casa de 10 minutos que no requiere equipo y que te dará un increíble efecto de acondicionamiento.

La clave del éxito de esta r rutina de casa es la simplicidad. Sin embargo simple no significa fácil. A lo que me refiero es que la complejidad de los ejercicios en si (tanto en número de las mecánicas y coordinación que requieren para ejecutarlos) no es difícil. La habilidad de ejecutar la rutina sin un gran esfuerzo no es posible. Necesitas comprometerte a trabajar si quieres ver resultados con esto.

Lo que hice fue asegurarme de cumplir los requisitos mínimos de entrenar como un atleta en esta rutina. Eso significa que debemos de asegurarnos de entrenar en los tres planos. Muy seguido nuestro entrenamiento con pesas se enfoca en ejecutar movimientos que existen solo en el plano sagital. Sin entrenar o movernos también en el tan importante plano frontal y transverso, no entrenamos atléticamente y nos exponemos a desarrollar desbalances musculares y de fuerza.

La clave de esta rutina es que es algo que puedes hacer donde sea, sin equipo en lo absoluto.

Cada uno de los tres ejercicios de esta rutina en casa se van a hacer por un minuto seguido. Escoge el nivel de habilidad que más se acerque al tuyo. Puedes hacerlo con un nivel principiante, intermedio o avanzado.

Los tres principales ejercicios de la rutina tienen una variación para cada nivel. En su mayoría, la diferencia en las variaciones se determinan por la velocidad en la cual ejecutas el ejercicio. Por ejemplo, en el caso del escalador, los principiantes pueden deliberadamente dar un paso a cada repetición mientras que los más avanzados pueden correr.

El objetivo es completar los 3 minutos seguidos de trabajo al nivel que más te desafie. Esta bien si quieres variar el nivel a través de los tres ejercicios de esta rutina casera. Por ejemplo, puede que seas muy bueno con el escalador y quieras hacerlo con un nivel intermedio o avanzado pero se te dificulta el paso a través porque tu entrenamiento actual ha resultado en debilidad en el plano transversal, y por lo tanto quieres hacer este ejercicio con el nivel principiante. Lo que sea que hagas, escoge los niveles que más te desafíen.

Al final de cada ronda de los tres movimientos tendrás un descanso de 30 segundos. Repite dos rondas más con otro breve descanso de 30 segundos entre el segundo y tercero. Esto resultara en un tiempo total de entrenamiento de 10 minutos.
Intentalo con tus amigos y ve quien puede durar más. De nuevo, esta es una rutina simple pero para nada fácil. Pronostico que tu corazón estará latiendo fuerte y que estarás sudando al tiempo que los 10 minutos terminen. Te demuestra, una vez más, que no tienes que entrenar por mucho tiempo si quieres ver resultados. Solo debes de estar dispuesto a esforzarte.

Recapitulando, los ejercicios en esta rutina son como se muestran a continuación:

Minutos 1, 4 y 7 – El escalador con modificaciones de principiante, intermedio y avanzado.

Minutos 2, 5 y 8 – Saltos de esquiador con modificaciones de principiante, intermedio y avanzado.

Minutos 3, 6 y 9 – Paso a través lateral con modificaciones de principiante, intermedio y avanzado.

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