Entrenamiento en casa de 9 minutos para piernas fuertes sin pesas

¿Cuál es el secreto para lucir bien y fuerte? Un pecho ancho y musculoso, brazos grandes y un six pack. ¿Y las piernas? A muchos hombres les disgusta entrenarlas. Tal vez porque probablemente atraen la menor atención ¡Pero no quieres parecer que estás caminando con palillos de dientes! ¡Así que no te olvides del Día de Pierna! Si trabajaste la parte superior de tu cuerpo, asegúrate de trabajar la parte inferior de tu cuerpo poco después para obtener piernas más grandes y más fuertes. Y olvídate del gimnasio. ¡Solo prueba este rápido entrenamiento en casa para hacer piernas!


MARCAS DE TIEMPO:

Zancadas caminando 0:26

Sentadillas regulares 1:11

Sentadilla salto 2:09

sentadillas Split 3:00

Sentadillas pulso 3:59

Elevaciones de pantorrillas 4:45

Saltos Lunge 5:38

paso de cajón 6:34

Puente de una sola pierna 7:33



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RESUMEN:

- Al caminar con dificultad, los músculos de la parte delantera de la pierna son los que más trabajan, ya que tienen que mover todo el cuerpo hacia arriba y hacia adelante. Esto no solo fortalece todos los músculos de las piernas, sino que también mejora su equilibrio y estabilidad.

- Las sentadillas trabajan en tus pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps, pero también son bastante efectivas para desarrollar tus abdominales y fortalecer la espalda baja y los glúteos. Además, son una excelente manera de quemar toneladas de calorías realmente rápido, mantener la salud de tu corazón y mejorar tu capacidad pulmonar.

- Los saltos ayudan a tonificar las pantorrillas, los quads y los gemelos así como los glúteos y los músculos centrales. También es genial, ya que involucra a los brazos un poco más que las sentadillas tradicionales y, definitivamente, ¡mucho más ejercicio cardiovascular!

- Las sentadillas split son un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo, ya que agacharse profundamente con una sola pierna realmente apunta a los músculos estabilizadores y, como beneficio adicional, ¡mejora el equilibrio!

- Cuando haces sentadilla de pulsos, constantemente se activan y estimulan los músculos de las piernas. Además, puedes mantener el movimiento por más tiempo y cansar tus músculos de una manera diferente a cuando haces una sentadilla estándar.

- Las elevaciones de pantorrillas harán que tus pantorrillas se vean más grandes, más fuertes y más definidas. Además, aumenta la fuerza de su tobillo, por lo que no será tan propenso a torcerlos

- Los saltos de estocada desarrollan la fuerza y ​​la resistencia de la parte inferior de tu cuerpo apuntando a los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos y los flexores de la cadera. Además, es un ejercicio de cardio perfecto, y estabiliza tu núcleo, mejora tu coordinación y construye la estabilidad del tobillo.

- ¡los pasos de cajón funcionan casi todos los músculos de tus piernas, así como tus glúteos, para obtener un bono adicional!

- El puente de una sola pierna es un excelente ejercicio para trabajar los tres músculos de los glúteos, entrenar los músculos isquiotibiales y fortalecer la espalda baja. Si parece demasiado fácil, haz este ejercicio con una barra o mancuerna que se encuentre firmemente sobre tus caderas.
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