Un entrenamiento de 9 minutos en casa para unos ABDOMINALES bajos perfectos

Los objetivos más comunes cuando nos proponemos ejercitar nuestro abdomen son perder centímetros y tener abdominales visibles. El músculo recto abdominal es responsable de flexionar la columna lumbar, y cumple un papel importante en la respiración. Y seamos honestos, amigos: la mayoría de nosotros soñamos con tener unos abdominales perfectos que hagan decir “GUAU” a todo el mundo. ¡Sorprendentemente, obtenerlos es más fácil de lo que crees! Solo haz estos ejercicios sencillos con frecuencia y disfruta de las bocas abiertas que provocarás cada vez que te quites la camiseta…
MARCAS DE TIEMPO:
Insecto muerto 0:23
Toques de dedo de cangrejo 1:13
Elevación alternada de piernas 2:12
Rodar hacia arriba 2:52
Abdominales en V 3:42
Abdominales invertidos 4:47
Escalador 5:43
Abdominales bicicleta 6:37
Puentes de cadera 7:23
Plancha estrella 8:05

#Abdominales #6Pack #QuemarGrasa

Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMEN:
- N.° 1: Este ejercicio de nombre gracioso no es tan inocente como parece. Si lo haces correctamente, ¡tu torso quedará increíble! Funciona en diferentes zonas al mismo tiempo, mejora tu equilibrio y tu estabilidad, aumenta tu resistencia y te da un abdomen firme.
- N.° 2: El toque de dedo de cangrejo es uno de los mejores movimientos aeróbicos para entrenar tus abdominales bajos, glúteos e isquiotibiales. También te ayuda a desarrollar una fuerza impresionante en el torso, mejorar la resistencia y potenciar el metabolismo.
- N.° 3: Hacer elevaciones de piernas, al menos, 3 veces por semana puede tonificar los abdominales, los glúteos y los flexores de la cadera. También ejercita específicamente tus extremidades inferiores, lo que te da estabilidad.
- N.° 4: Este es un ejercicio bastante desafiante, así que lo mejor es hacerlo gradualmente. Si eres un principiante, comienza con 5 o 10 repeticiones. Luego podrás pasar a 10 o 15, y, una semana más tarde, serás capaz de hacer 15 o más de ellas. En cualquier caso, este ejercicio entrenará tus músculos abdominales y fortalecerá tu columna, ¡un gran regalo extra!
- N.° 5: Un ejercicio donde despegas las piernas del suelo es exactamente lo que necesitas si quieres obtener los abdominales de tus sueños. ¡Y los abdominales en V son los mejores que podrás encontrar! Este ejercicio se encarga principalmente de tu músculo recto abdominal, pero también entrena los flexores de la cadera y los abdominales oblicuos.
- N.° 6: Por alguna razón, no muchas personas conocen este ejercicio altamente efectivo. Y, sin embargo, los abdominales invertidos pueden lograr un gran cambio en tu cuerpo! Se enfocan principalmente en tu abdomen, lo que fortalece tus abdominales bajos y los vuelve más prominentes.
- N.° 7: Si no tienes tiempo para escalar montañas de verdad, ¡siempre puedes imaginarlas para que tu cuerpo se vea aún más increíble! El escalador es un ejercicio compuesto, lo que significa que se ocupa de diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Eso incluye a los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y abdominales.
- N.° 8: ¡Los abdominales bicicleta son uno de los ejercicios más populares para cualquier sesión de entrenamiento! Esta preciosidad entrena casi todas las partes de tu cuerpo, desde los hombros hasta los abdominales bajos. Y no solo los hace más fuertes, sino que también los tonifica, lo que hace que te veas aún mejor.
- N.° 9: Los puentes de cadera hacen maravillas a la hora de mantener los músculos estabilizadores del torso. Y, por supuesto, ¡eso incluye tus abdominales inferiores! También te ayudan a lidiar con el dolor en la espalda baja y las rodillas, así como los desequilibrios musculares.
- N.° 10: Recuerda, si un entrenamiento no incluye una plancha, es un mal entrenamiento. Así que, para terminar tu sesión de entrenamiento, haz el mejor tipo de plancha para abdominales bajos: ¡la plancha estrella! Es conocida por fortalecer los abdominales oblicuos y todo el torso, lo que ejercita tus abdominales bajos en el proceso.
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