5 ejercicios súper fáciles para tonificar tu espalda rápido

¡Hola! ¿Quieres aumentar los músculos? Pero para parecerse a una estrella de cine, no es suficiente mejorar esos bíceps y abdominales. Lucir bien desde el frente no es lo único que importa. Si deseas un físico impresionante y bien equilibrado, también debes prestar atención a tu espalda. Sin embargo, construir la musculatura de la espalda no se trata solo de una buena apariencia. Te ayuda a equilibrar tu fuerza y ​​resistencia, haciendo lo mejor de tu cuerpo.

❗️ ¡Pero asegúrate de hacer algo de calentamiento antes de ir! El calentamiento es esencial para cualquier tipo de ejercicio de fuerza, pero en este caso, es crucial porque estás tratando con tu espalda. Si te lastimas alguno de tus músculos allí, existe la posibilidad de daño a los nervios o incluso a la columna vertebral, lo que puede tener graves repercusiones. ❗️
MARCAS DE TIEMPO:

# 1. Buenos dias 1:50

# 2. Pull-ups 3:04

# 3. remo con barra 4:17

# 4. remo con mancuerna 5:23

# 5. giro con rodillas juntas 6:25

Reglas simples que debes seguir 8:02



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RESUMEN:

- Los buenos días entrenan sus tendones de la corva junto con la parte baja de la espalda, proporcionando la fuerza necesaria para apoyar su columna vertebral cuando avanzas en tu entrenamiento. Los detalles importantes sobre este ejercicio son que nunca debes doblar la cintura o estirar el cuello para mirar hacia delante.

- Las flexiones apuntan a tus dorsales junto con otros músculos de la espalda. La cuestión es que cuanto más amplio sea el agarre, más difícil será hacerlo, pero más intenso será el entrenamiento.

- el remo con barra es perfecto para desarrollar una espalda amplia y poderosa, ya que se dirige a todos los músculos de la espalda que mencioné al principio. Solo asegúrate de levantar un peso que sea adecuado para ti y no demasiado pesado, de lo contrario puedes sentir dolor en la espalda baja.

- Con el remo con mancuerna, podrás apuntar a ambos lados de tu espalda individualmente. Esto es bueno porque con un objetivo más pequeño puedes sentir mejor tus músculos y puedes controlar la tensión.

- giros de rodilla es un ejercicio final para el entrenamiento de hoy, y se enfoca en el centro y la espalda baja nuevamente.

- No hagas esta rutina todos los días: tómate un descanso y repite el ejercicio una vez cada dos o incluso tres días. Mientras tanto, realiza entrenamientos dirigidos a otros músculos. De esta manera, podrás desarrollar tu cuerpo de una manera equilibrada.

- Si sientes dolor o sensación desagradable en cualquier parte de tu cuerpo, y especialmente en la parte baja de la espalda, detente inmediatamente y verifica si tu forma es correcta.

- Para los ejercicios con mancuernas y pesas, cuando sientas que es demasiado fácil para ti realizar demasiadas repeticiones, solo agrega más peso.

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