Hüftbeuger verkürzt? 👉🏼 Effektiv alle 4 Hüftbeuger dehnen!

Dein Hüftbeuger ist verkürzt und muss gedehnt werden? Die Frage ist nur: Welcher der 4 Hüftbeuger ist verkürzt?

In Abhängigkeit davon welcher Hüftbeuger verkürzt ist, sollte nämlich eine andere Hüftbeuger Dehnung zum Einsatz kommen. In diesem Video klären wir wie du jeden einzelnen der 4 Hüftbeuger richtig dehnst:

- M. psoas major
- M. Iliacus
- M. rectus femoris
- M. tensor fascia latae

Mit der richtigen Hüftbeuger Dehnung kannst du Fehlhaltungen, wie zum Beispiel ein Hohlkreuz und damit verbundene Rückenbeschwerden, Knieschmerzen oder eine funktionelle X-Beinstellung beheben.
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Zeitstempel:
00:00 Intro
00:21 Ankündigung
02:04 Die 4 Hüftbeuger-Muskeln
05:57 Hüftbeuger Dehnübungen
Muskeldehnungen:
06:05 Rectus femoris Dehnung Seitlage
07:04 Rectus femoris Dehnung in Bauchlage
07:53 Rectus femoris Dehnung im Stehen
09:54 Rectus femoris Dehnung im Halbkniestand mit aufgestellten Fuß
10:37 M. iliopsoas Dehnung im Halbkniestand
11:59 TFL Dehnung mit 45° Unterschenkel Rotation
12:30 TFL Dehnung mit 45° Unterschenkel Rotation + Armstreckung
13:22 Kniestand mit Armunterstützung
14:17 Diagonal Stretch, halbkniend
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