BWS Blockade? Verbessere die Rotation der Brustwirbelsäule

Eine BWS Blockade und eine mangelnde Rotationsfähigkeit der Brustwirbelsäule kann zu diversen Problemen führen. Die Brustwirbelsäule besteht aus 12 Wirbelgelenken und verfügt über jeweils 40° Rotationsfähigkeit zur Seite. Bedingt durch unsere überwiegend sitzende Haltung ist neben der Brustwirbelsäulenstreckung häufig auch deren Rotationsfähigkeit eingeschränkt.

Problematisch ist so eine Einschränkung aus zweierlei Gründen:

1. Durch eine verringerte Brustwirbelsäulenrotation kommt es bei Alltagsbewegungen zu kompensatorischen Rotationsbewegungen in der Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule. Insbesondere der Lendenbereich verfügt nur über jeweils 10° Rotationsfähigkeit. Deshalb kann eine mangelnde Rotationsfähigkeit (z.B. auch bei einer BWS Blockade) zu einer Überbeanspruchung der anderen Wirbelsäulensegmente beitragen und mit Schmerzen einhergehen.

2. Beim Atmen bewegt sich unser Brustkorb wie ein elastischer Blasebalg auf und ab. Für eine gesunde Atemfunktion ist es essenziell diese Elastizität aufrecht zu erhalten. Rotationen der Brustwirbelsäule haben wiederum einen positiven Effekt auf die Elastizität der Brustwirbelsäule. Durch sie wird die Beweglichkeit der Gelenke zwischen Rippen und Brustwirbelsäule, der Rippenwirbelgelenke, verbessert und somit die Elastizität des gesamten Brustkorbs aufrecht erhalten.

Deshalb ist es wichtig, neben der Brustwirbelsäulenstreckung auch deren Rotationsfähigkeit aufrecht zur erhalten.

In diesem Video zeige ich dir 7 Übungen mit denen du Die Rotation und Streckung der Brustwirbelsäule verbessern kannst!

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⌚️Zeitmarken:
00:00 Intro
01:01 Funktion der Brustwirbelsäule
03:00 Rolle der Brustwirbelsäule bei der Atmung
06:00 Allgemeines zu den Übungen
06:14 1. Übung: BWS Rotation im Sitzen
07:20 2. Übung: BWS Rotation im Fersensitz
09:21 3. Übung: 90/90 BWS Rotation
10:41 4. Übung: BWS Einwärts-Rotation im Halbkniestand
11:52 5. Übung: BWS Wand Rotation im Halbkniestand
13:10 6. Übung: Bent Over Reach to Sky
14:31 7. Übung: Worlds Greatest Stretch
15:43 Zusammenfassung/Ausblick

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