Как избавиться от чувства стыда. Аутоагрессия. Постоянное чувство стыда. Внутренний Критик

Стыд. Как избавиться и выйти из состояния жертвы. Внутренний Критик.
Инстаграм https://www.instagram.com/psyholog_annav/?hl=ru
Психологическая консультация онлайн -запись директ Инстаграм @psyholog_annav

ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:
ГЛУБИННОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ https://youtu.be/ACPipTCiRkM
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ https://youtu.be/TTuM4PG1TgA
МУЧАЕТ ВИНА ПЕРЕД РОДИТЕЛЯМИ https://youtu.be/Y8ios_tVhiU
СТРАХ ОСУЖДЕНИЯ https://youtu.be/Znhioj1xVpc

В ЭТОМ ВИДЕО:
Как справиться со стыдом? Что делать с аутоагрессией? Если стыд фоновое состояние.
Отвечаю на два схожих вопроса подписчиков.
📍Первый вопрос. Последствия для детей аутоагрессивной матери. Стыдно высказать свое мнение, даже если права. Все мы носим своих мам внутри себя. Если мама была аутоагрессивной, то где-то сознательно, неосознанно, мы делаем то же самое.
Аутоагрессия - агрессия на себя. Это состояние жертвы. Стыдно и виновато за агрессию в любой форме. Даже за хорошую агрессию. Отвергают, не принимают агрессию. Не может ребёнок агрессию направить на объект, на родителя, направляет на себя.
Конфликт - это агрессия. Не принято в семье было выражать недовольство, несогласие, говорить «нет». Терпеть надо было. Если мама направляет агрессию на себя, то папа в таких семьях часто направляет эту агрессию на маму, детей. Тиран. Не всегда. Психосоматика может быть как направление агрессии на себя.
🔑Распаковывать агрессию. Прорабатывать стыд и вину. Как работать с виной у меня есть несколько видео - ссылки оставлю в описании.
Как распаковать агрессию? Она во Внутреннем Критике. Он вас долбит сильнее, чем кто-либо. Кажется, что я сейчас промолчу, не выскажу свою точку зрения и стыдно не будет. Избегание стыда. Спрятаться от мира как защита от стыда. Но можно спрятаться от мира, но от себя не убежишь. А внутри себя большая доля власти отдана Внутреннему Критику. Работая с Внутренним Критиком мы трансформируем аутоагрессию в конструктивную агрессию. И одновременно прорабатывается стыд.
Практика.
Вспомните ситуацию из детства, когда вам было стыдно.
✅Как сейчас вы смотрите на эту ситуацию?
✅Вернитесь мысленно в эту ситуацию. Поддержите себя маленького из позиции себя в настоящем, себя взрослого. Чтобы вы могли сказать себе маленькому? Обнять, что-то сделать, чтобы помочь.
✅Если вы вспомнили ситуацию, где вас маленького кто-то стыдил и винил, ответьте обидчику так же, со взрослой позиции себя настоящего. Отстраните его, скажите, что думаете о его поведении.
*Выполнение практики со звёздочкой.
Напишите 2 письма. Их никуда не надо отправлять.
1️⃣ Письмо себе маленькому с такой поддержкой. То, что сделали мысленно, чтобы успокоить, утешить себя в прошлом, запишите.
2️⃣ Письмо родителю, тому, кто вас стыдил, критиковал. Выразите все свои чувства, гнев, злость, печаль.
Это не единоразовая практика. Можно проработать таким образом каждую свою стыдную ситуацию.
Если практики делать трудно, тяжелое состояние возникает, или если делаются они долго, но эффекта нет, то обращаться к специалисту.
📍Второй вопрос. Я чувствую стыд постоянно, даже в тех ситуациях, где другим не стыдно.
🔹Признать стыд. Я сейчас чувствую стыд. Не боритесь. Не бегите. Это бесполезно.
🔹Увидеть за этим Внутреннего Критика.
Я не есть стыд. Я не есть плохой, как говорит мне стыд. Только часть меня меня стыдит - Внутренний Критик. Не я, а часть меня - вот она граница, отделение от Внутреннего Критика и уменьшение стыда.
🔹Включить Лучшего Друга. Чтобы вы могли сказать своему лучшему другу, попавшему в похожую ситуацию? Стыдили бы вы его, чтоб ещё больше добить? Вряд ли. Вы бы поддержали его какими-то словами. Скажите себе эти слова. Продолжение в видео.

Видео Как избавиться от чувства стыда. Аутоагрессия. Постоянное чувство стыда. Внутренний Критик канала Психолог онлайн Анна Выровая