Bíceps Largos vs Bíceps Cortos ¡SÍ IMPORTA!

¿Tienes bíceps largos o bíceps cortos? En este video rápido aprenderás la diferencia entre los dos y se puede determinar fácilmente por la cantidad de dedos que puedes colocar en el espacio entre el extremo del músculo bíceps y el antebrazo (cuando el brazo está flexionado a 90 grados).

En general, existen dos configuraciones anatómicas populares del bíceps braquial.

Aquellos que no muestran mucho espacio, capaces de solo acomodar un dedo como máximo, se caracterizan por tener un tamaño muy grande en general con un músculo bíceps muy completo. Al mismo tiempo, se suele minimizar la cantidad de pico de bíceps que es visible en este tipo de brazos.

Por otro lado, cuando el espacio se ensancha y pueden caber dos dedos en el espacio al flexionar el brazo, se sabe que se trata de un bíceps más corto. Aquí es posible que te falte algo de la plenitud y el ancho del bíceps braquial, pero probablemente tendrás más altura y pico en el bíceps.

En ambos casos, el desarrollo visible del músculo va a depender de que entrenes adecuadamente el bíceps.

Dicho esto, no hay nada que puedas hacer en el entrenamiento de bíceps que vaya a arreglar la brecha en tus bíceps. Esto es totalmente genético y está determinado por la longitud de los tendones en relación con el vientre muscular que da la apariencia del hueco. Nada de lo que hagas puede agregar músculo a un tendón. Dicho esto, puedes trabajar para aumentar la altura del pico de tu bíceps.

Esto también está determinado en gran medida por la genética, pero también puede verse influenciado por el desarrollo de la porción larga del bíceps. Esta cabeza exterior del bíceps, cuando se entrena, puede crecer dando la apariencia de un bíceps más alto. Asimismo, a la hora de entrenar es posible elegir los ejercicios adecuados para incidir de forma más efectiva en esta zona de los brazos.

Estos ejercicios de cabeza larga del bíceps son aquellos que colocan el brazo en una posición detrás del cuerpo, ya que esto genera un gran estiramiento en la cabeza larga antes de cada repetición. Los ejercicios de bíceps como el curl con arrastre, el curl con estiramiento con cable y el curl inclinado con mancuernas son todas opciones para trabajar eficazmente la cabeza larga. El increíble curl de mesero es otro que trabaja con más sesgo este ámbito.

Independientemente de cómo se vean tus bíceps en este momento, puedes tener un par de brazos de apariencia increíble cuando los flexionas si te esfuerzas y buscas que tus bíceps crezcan más grandes. Incluso el chico con la separación de cinco dedos que se muestra en el video ha trabajado para mejorar el tamaño de sus bíceps y su arduo trabajo ha dado sus frutos. No dejes que tu genética dicte si tus bíceps frenan la estética general de tu físico.

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta jefe y entrenador asistente de fuerza para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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