Rundrücken | 5 sehr EFFEKTIVE Dehnübungen für zu Hause um die Haltung zu korrigieren!

In diesem Video zeigen wir drei wichtige Dehnübungen, ergänzt durch Übungsvarianten, bei einem Rundrücken, einer sogenannten Hyperkyphose.

Das regelmäßige Durchführen dieser Dehnungen führt langfristig zu einer Verbesserung der Haltung. In Kombination mit gezielten Mobilisations- und Kräftigungsübungen kann somit Einfluss auf einen Rundrücken genommen werden.

Des Weiteren kommt es zur Entlastung der Lenden- und Halswirbelsäule.

Unten findest du eine detailliertere Beschreibung des Übungsvideos.

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Weitere Videos zum Rundrücken
▶ RUNDRÜCKEN wegtrainieren: https://youtu.be/Nqo0n6jeCMU
▶ Übungen bei Rundrücken: https://youtu.be/LdX5CFttwRk
▶ Morbus Scheuermann Übungen: https://youtu.be/IGsYYfWXKCI
▶ Playlist zum mittleren Rücken: https://www.youtube.com/watch?v=HnCWEaeFwug&list=PLwU88GPXjI9ZyE8kbn_EBNLJXOCVjjhvT

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Videobeschreibung
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► Diese Rundrücken Übungen zeigen wir dir:

# Erklärung: 0:27

# Dehnung der Brustmuskulatur in Rückenlage: 1:10
# Dehnung der Brustmuskulatur im Stand: 4:59
Die Dehnung der Brustmuskulatur begünstigt die Aufrichtung der Brustwirbelsäule und wirkt sich positiv auf die Schulterstellung aus. In Rückenlage oder auch stehend zeigen wir Dehnvarianten.

# Dehnung Latissimus im Vierfüßlerstand: 2:57
# Dehnung Latissimus im Stehen: 6:05
Ebenso zeigen wir zwei Varianten, wie der bei einem Rundrücken häufig verkürzte Latissimusmuskel wieder in Länge gebracht werden kann. Kniend oder stehend wird hier gedehnt, die Schultermobilität verbessert und die Brustwirbelsäule in die Aufrichtung mobilisiert.

# Dehnung Schulter-Nacken-Bereich: 7:03
Der klassische Muskel im Schulter-Nackenbereich, welcher zu Verkürzungen und Verhärtungen neigt, wird hier gedehnt. Die Dehnung ermöglicht eine verbesserte Schulterstellung bei einem Rundrücken.

# Hinweise zur Durchführung: 8:54

Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen

Haben dir die Übungen zum Rundrücken (einer Hyperkyphose) geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.

Rechtlicher Hinweis
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!

#Rundrücken #Dehnübungen #Physiotherapie

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