8 Esercizi per le Gambe da Principianti che Puoi Fare a Casa

Sogni di indossare shorts e jeans attillati, ma ti vedi le cosce troppo grandi? Non preoccuparti! Iscriverti in palestra e spendere fior fior di quattrini non è l'unico modo per mantenerti in forma. In effetti, puoi benissimo farlo senza lasciare casa tua. Tutto ciò di cui hai bisogno sono circa 20 minuti al giorno e una forte motivazione a stare meglio. Scopri con noi alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa per scolpire e dimagrire le gambe.
Fai questi esercizi 4 o 5 volte a settimana. Ricorda che il miglior approccio per dimagrire è quello di attivare tutto il corpo. Per dimagrire sulle gambe, devi anche dimagrire sul resto del corpo, e puoi farlo attraverso dieta ed esercizi. Se abbini questi esercizi a una corsa o una camminata quotidiana di 30 minuti e un’alimentazione sana, le tue gambe diventeranno il tuo orgoglio e la tua gioia in pochissimo tempo.
Segnalibri:
Apertura laterale 0:36
Affondi alternati 2:22
Calci laterali a mezzaluna 4:53
Affondi diagonali 7:25
Slimming skaters 10:24
Sollevamento a incrocio 11:31
Plié laterali 14:31
Affondi a forbice 16:12
#esercizigambe
Musica di Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

SOMMARIO:
- n. 1. Questo esercizio mira anche a scolpire i glutei. Stringi i glutei mentre sollevi la gamba. Ora è il momento di cambiare gamba. Per rendere l’esercizio più tosto, puoi provare a farlo estendendo completamente la gamba a lato e mantenendola dritta.
- n. 2. Anche se questo esercizio è facile, sentirai che le gambe bruciano un po’. Questo esercizio, infatti, tonifica e rafforza i muscoli delle gambe.
- n. 3. Questo calcio ti aiuterà a dimagrire le gambe e a distendere i muscoli tesi. Questo allungamento avviene perché apri completamente la gamba da un lato.
- n. 4. Quando ritorni in posizione eretta, stringi gli addominali e mantieni una postura corretta. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio mentre ti allunghi verso l'alto.
- n. 5. Immagina di pattinare sul ghiaccio o nel tuo quartiere preferito con il vento che ti soffia sul viso. Questa mossa ti aiuterà a scolpire e bruciare l’eventuale grasso in eccesso nell'interno coscia.
- n. 6. Questo esercizio va a tonificare l’interno coscia della gamba che sollevi. Il core dovrebbe essere teso e la gamba che si solleva non deve essere piegata al ginocchio.
- n. 7. Fai finta di essere su un palcoscenico pronto a cimentarti in un balletto. Mi raccomando, la schiena non deve piegarsi in avanti.
- n. 8. Mentre sei a mezz'aria, scambia le gambe in modo da atterrare nella posizione di affondo del corridore con il piede sinistro in avanti e il braccio destro che si estende verso il pavimento.

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