Beste Brustübungen – die beste Übung, um die Brust richtig zu spüren

Im heutigen Video zeige ich euch anhand des Brustmuskels, wie ihr Übungen auswählt, bei denen ihr eure Muskeln gut spürt. Der Trick für eine muskulöse Brust besteht darin, dass ihr die volle Range of Motion (ROM) nutzen müsst, euch auf den Muskel konzentriert, eine hohe Intensität und damit ein hohes Volumen nutzt und eine Belastung in allen Abschnitten der Bewegung habt.
Ich zeige euch an einem einfachen Beispiel, wie ihr wahrscheinlich auf Grund der Weichteilhemmung und der länge der Sarkomere, euer Muskelgefühl intensivieren könnt. Darüber hinaus stelle ich euch eine Übung (Cable Cross) am Kabelzug vor, die meiner Meinung nach nicht besser sein könnte. Wichtig: wenn ihr am Kabelzug trainieren sollte und eine richtig Technik haben wollt, müsst ihr unbedingt eure Ellenbogen in die Richtung der wirkenden Kraft ausrichten, da so keine unnötigen Scherkräfte entstehen. Ihr könnt euch dabei gut an dem Kabel orientieren.
Wie uns einige EMG-Studien zeigen, könnt ihr die Aktivierung noch zusätzlich erhöhen, wenn ihr euch während der Bewegung auf die Brustmuskeln konzentriert und versucht, sie noch mehr anzuspannen.

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