Зачем делать ВАКУУМ (Втягивание живота)

Многие обыватели хотят иметь плоский живот и пресс, но зачастую возлагают слишком большие надежды на упражнения в чём им активно потакают фитнес-блогеры, которые расскажут и покажут как делать вакуум для похудения, пищеварения и выработки гормонов.

В данном видео я постараюсь ответить на вопрос зачем делать вакуум живота.
По данной теме было очень сложно найти хоть сколь-нибудь интересные исследования. Кое-что найти всё таки удалось, но это касалось такой разновидности данного упражнения как abdominal drawing-in maneuver (будем называть "втягивание живота"), но суть от этого не изменится, так как все упражнения вакуумного типа направлены на укрепление глубоких мышц пресса (в основном поперечной мышцы живота, но диафрагма также принимает участие). Поперечная мышца это своего рода каркас для живота, который может обеспечивать стабилизацию позвоночника (как и многие другие мышцы кора), поэтому подобные упражнения часто включаются в программу для профилактики поясничных болей и улучшения стабилизации.

Вакуум или втягивания живота могут вызывать гипертрофию поперечной и внутренней косой мышцы:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28876160/
Одно из исследований показывает что втягивание живота может быть рекомендовано пожилым и малоподвижным людям для здоровья позвоночника и снижения травматизма.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339139/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805012/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4485347/

Тренировка вакуума может уменьшить обхват талии:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20044702/

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Зачем делать ВАКУУМ (Втягивание живота) канала Evolution Yeti