Мужская программа на рельеф из 2 х тренировок (1 тр)

Тренировка 1: ноги, спина, плечи
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U
2. Подтягивания широким хватом к груди 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw
3. Жим штанги с груди стоя 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA
4. Гиперэкстензия 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM
5. Тяга горизонтального блока 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE
6. Махи гантелями в стороны 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w
7. Кардиотренажёр 20-25 мин
Заминка 2-5 мин

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=n7W5lhzFLqQ
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=XmAQZoCFfsM

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/relief_2_tren.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_2_tren.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_2_tren.pdf

Цель плана: рельеф

Задачи плана:
1. Снижение количества подкожного жира
2. Увеличение рельефа мышц
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – средняя
План для тех, кого устраивает вес тела, но не устраивает качество. Эта программ не сильно сложная, и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы только-только начинаете тренироваться, то я советую первые 2 недели сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода.

Тренировка состоят из 2-х частей: 1 часть – 6 силовых упражнения, 2 часть - кардио. Все упражнения вы будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода. А в конце вас ждёт кардио на каком-либо кардиотренажёре. Отдых между подходами должен быть примерно 1.5 - 2 минуты в изолирующих упражнениях и 2 – 2.5 в базовых.

Видео Мужская программа на рельеф из 2 х тренировок (1 тр) канала Твой Тренер