ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОКРУГЛЕНИЯ ЯГОДИЦ

Сегодняшняя тренировка направлена на создание красивой попы без использования тяжелых весов😉. С помощью данной тренировки вы сможете в домашних условиях округлить и приподнять ваши ягодицы вверх🍑

Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html

Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

Тренировка будет интервальной. Интервалы следующие: Всего будет два блока упражнений с двумя видами интервалом:
1) 1 мин – работа и 15 сек отдыха
2) 30 сек работа, отдыха нет
3) Между сменой ног отдыха нет.
Отдых 1 мин и приступаем ко второму блоку упражнений с теми же интервалами.
Инвентарь для тренировки: бодибар 8 кг или гантели по 3-4 кг
1 БЛОК - Упражнения делаем по 1 минуте:
1. Приседания с бодибаром на трапеции
2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
Отдых 15 сек
Упражнения делаем по 30 сек:
1. Приседания с бодибаром на трапеции
2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
Отдых 1 мин
2 БЛОК – Упражнения делаем по 1 минуте:
1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции
2. Скрестные выпады назад + подъем колена вверх (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
Отдых 15 сек
Упражнения делаем по 30 сек:
1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции
2. Скрестные выпады назад + подъем колена вверх (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
Отдых 2 мин и повторяем весь круг еще 1 раз. После тренировки можно сделать любое кардио на моем канале в течение 20 минут, если ваше цель жиросжигание. Если такой цели нет, то достаточно сделать растяжку.

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7
Кардио - https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании - https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Видео ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОКРУГЛЕНИЯ ЯГОДИЦ канала FitnessoManiya