Eu Fiz O Treino Murph Por 30 Dias Veja Como Meu Corpo Mudou

O Crossfit consiste em um treinamento em circuito muito mais intenso, que se concentra em todo o corpo, em vez de apenas uma parte por vez. Se você frequenta a academia regularmente, sabe que alguns dias são para perna, outros para braço e assim por diante. Com o Crossfit, você usa quase todos os músculos que possui durante cada sessão

Uma corrida de 1.600 metros 100 barras fixas com pegada pronada, 200 flexões, 300 agachamentos e mais uma corrida de 1.600 metros. É disso que consiste o treino Murph. Parece difícil? Absolutamente! Mas essa é foi razão pela qual decidi fazer isso por 30 dias seguidos. Desafio aceito!

Treino de 10 Minutos para o Corpo Inteiro, Sem Ir à Academia
https://www.youtube.com/watch?v=FHevzEed9Ns

Um Treino de 4 Minutos que Substitui 1 Hora de Academia
https://www.youtube.com/watch?v=o-DCTSDT2Jc&t=1s

MINUTAGENS:

E se você for um principiante em fitness 1:01

Dicas importantes 1:32

Dia 1. Sem volta! 3:02

Dia 2. Esqueci uma coisa importante 3:35

Dia 7. Este treino é cansativo 4:12

Dia 12. O que arruinou minha atitude edificante 4:42

Dia 13. Manhã difícil 5:10

Dia 15. As primeiras mudanças no meu corpo 5:42

Dia 21. O ponto de virada 6:07

Dia 30. Eu atingi meu objetivo? 6:46

Meus resultados 💪 7:12



#crossfit #TreinoMurph #incrível



RESUMO:

- Se eu fosse principiante, nunca pensaria em enfrentar esse desafio. Por quê? Porque pode ser perigoso para a saúde.

- Não se exercite com o estômago vazio Seu corpo precisa de combustível para um bom desempenho.

- Não tente disparar no primeiro trecho de 1600 metros. Ele é o seu aquecimento, então não desperdice toda a sua energia.

- Não se esqueça dos intervalos

Descanse 30 segundos entre as repetições. No meio do treino, tire de 3 a 4 minutos para secar o suor e beber um pouco de água.

- Como estou em boa forma, correr os primeiros 1.600 metros foi fácil. Depois disso, passei por 20 séries de 5 barras, 10 flexões e 15 agachamentos cada.

- Eu percebi que esqueci uma coisa importante – o alongamento. Como você provavelmente sabe, ele ajuda na dor pós-treino.

-Acho que posso dizer que a primeira semana foi tranquila. Quero dizer, é claro, ainda me sentia inacreditavelmente exausto após cada sessão. Este treino é cansativo, não poderia ser diferente. Mas fiquei feliz por não ter tentado desistir.

- No meio da minha provação, notei as primeiras mudanças no meu corpo. Veja bem, eu trabalho no escritório e devo usar camisa e gravata. E quando vesti minha camisa favorita após o treino, percebi que estava muito apertada em mim.

- O início da terceira semana foi o ponto de virada no meu desafio. Acho que meu corpo estava bravo comigo porque eu o submeti a um treino tão árduo sem um único dia de descanso.

- O último treino foi o mais satisfatório que tive. A dor e o cansaço nem me incomodaram. Acho que posso considerar isso uma vitória.

- Além disso, meu corpo ficou mais definido. Especialmente os músculos lats nas minhas costas! Não me medi, mas tenho certeza de que minhas costas ficaram mais largas.

- Mas as mudanças mais importantes estavam em minha mente. Não me lembro da última vez que fiquei tão orgulhoso de mim mesmo.

- Sou muito grato por essa experiência difícil mas gratificante, em que decidi trocar minha academia pelo treino de Murph todos os dias.



Inscreva-se em Incrível: https://goo.gl/ZHFt2x

----------------------------------------------------------------------------------------

Nossas Redes Sociais:
Instagram https://www.instagram.com/ideias.incriveis.oficial/
Facebook: http://facebook.com/incrivelclub/
IDEIAS INCRÍVEIS http://bit.ly/2WNlEcw

----------------------------------------------------------------------------------------

Para mais vídeos e artigos, acesse: http://incrivel.club

Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Materiais de bancos de imagens (fotografias, vídeos e outros)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

Видео Eu Fiz O Treino Murph Por 30 Dias Veja Como Meu Corpo Mudou канала INCRÍVEL